レンジで作ろ♪おから＆ツナのふりかけ

レンジで作ろ♪おから＆ツナのふりかけ-レシピのメイン写真

レンジで作ろ♪おから＆ツナのふりかけ

みみじろー @cook_40027340

耐熱ボウルにどんどん入れていくだけでできちゃう簡単卯の花。炒めないからヘルシー☆ふりかけ風にたっぷりご飯にのせるとおいしいです♪お弁当にもどうぞ。
このレシピの生い立ち
水煮大豆で豆乳（らしきもの）を作ったときに出来たおからをつかいました♪

耐熱ボウルにどんどん入れていくだけでできちゃう簡単卯の花。炒めないからヘルシー☆ふりかけ風にたっぷりご飯にのせるとおいしいです♪お弁当にもどうぞ。
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水煮大豆で豆乳（らしきもの）を作ったときに出来たおからをつかいました♪

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レンジで作ろ♪おから＆ツナのふりかけ

みみじろー @cook_40027340

耐熱ボウルにどんどん入れていくだけでできちゃう簡単卯の花。炒めないからヘルシー☆ふりかけ風にたっぷりご飯にのせるとおいしいです♪お弁当にもどうぞ。
このレシピの生い立ち
水煮大豆で豆乳（らしきもの）を作ったときに出来たおからをつかいました♪

耐熱ボウルにどんどん入れていくだけでできちゃう簡単卯の花。炒めないからヘルシー☆ふりかけ風にたっぷりご飯にのせるとおいしいです♪お弁当にもどうぞ。
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水煮大豆で豆乳（らしきもの）を作ったときに出来たおからをつかいました♪

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材料

４人分

おから 200g
ツナ缶 1缶
冷凍きんぴらミックス 100g
長ネギ１本
いりごま大さじ２
かつお節２パック
めんつゆ（濃縮）大さじ１

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作り方

1

レンジで解凍したきんぴらミックスと長ネギをみじん切りにする。
2

おからを耐熱ボウルに入れ、レンジ強（600w）で３分〜４分、から煎りしてぽろぽろにする
3

２に１とツナ、めんつゆを入れてよく混ぜ、更に４分加熱。仕上げにかつお節とゴマを加えて出来上がり(^o^)/

コツ・ポイント

レンジの加熱時間は機種によって様子を見ながら調整して下さい(^^;

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みみじろー

みみじろー @cook_40027340

2007/05/04 12:07に公開

仕事と主婦の２足のワラジ。早・安・旨！をモットーに、手抜き料理道を突きすすんでます(^^;

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