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鶏ムネ肉のヘルシー秋パスタ
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鶏ムネ肉のヘルシー秋パスタ-レシピのメイン写真

鶏ムネ肉のヘルシー秋パスタ

だんどり亭
だんどり亭 @dandori

具沢山の秋パスタ
250kcal/人
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野菜を沢山食べたいくてパスタにしました

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材料

2人分
  1. トマト鶏
  2. 鶏ムネ肉 1/2枚
  3. トマト缶 大さじ１
  4. オイスターソース 小さじ1/4
  5. 水 適量
  6. 鶏がらスープの素 小さじ1/4
  7. パスタ
  8. サーモン 1/2柵
  9. かぼちゃ 30g
  10. しめじ 1/3株
  11. ししとう 4本
  12. パスタ 100g
  13. トマト缶 1/2缶
  14. キャロットマト 大さじ3
  15. 塩胡椒 少々
  16. にんにく 少々
  17. オリーブオイル 小さじ１
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作り方

  1. 1

    ■トマト鶏
    皮を取りトマトとオイスターソースで漬け込む
    鶏ガラスープを沸騰させて火から下ろし肉とパスタを入れて15分放置

  2. 2

    材料はさいの目に小さく切り
    かぼちゃとししとうはレンジで2分チンする
    オリーブオイルでニンニクを炒める

    • 鶏ムネ肉のヘルシー秋パスタ作り方2写真
  3. 3

    ししとう、肉以外の材料を3分程炒めて塩胡椒で味を調えます。パスタが茹で上がったら肉を切り全部混ぜて完成

コツ・ポイント

シシトウは辛いと言うより苦いのではじめに入れるとシシトウ味になってしまうので最後に入れます
醤油と砂糖を小さじ１隠し味で入れるとコクが出ます
パスタは一人50gと少ないですが具沢山でおなかいっぱいです

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だんどり亭
だんどり亭 @dandori
2012/10/26 11:08に公開
サステナWAVE,ヒルナンデス,相葉マナブ他出演。ノンストップ,めざましTV,ZIP他レシピ採用…ダイエットやからだに良いレシピを心掛けています。つくれぽアレンジ大歓迎です♪ インスタ https://www.instagram.com/dandoritei/ 2015年PR大使就任。2018年新作レシピ投稿数1位。 by だんどり
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