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今ある材料で☆お手軽ヘルシーカルボナーラ
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今ある材料で☆お手軽ヘルシーカルボナーラ-レシピのメイン写真

今ある材料で☆お手軽ヘルシーカルボナーラ

Nagi*G
Nagi*G @cook_40052296

生クリーム不使用!スライスチーズでも問題なし!しめじでも美味しい!今お家にあるもので簡単に作れるヘルシーレシピです。
このレシピの生い立ち
カルボナーラが大好きな主人のために、家にある材料でヘルシーに作ってあげたくて。生クリームは値段もカロリーも高いし…という事で、考案したレシピです。

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カルボナーラが大好きな主人のために、家にある材料でヘルシーに作ってあげたくて。生クリームは値段もカロリーも高いし…という事で、考案したレシピです。

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今ある材料で☆お手軽ヘルシーカルボナーラ

Nagi*G
Nagi*G @cook_40052296

生クリーム不使用!スライスチーズでも問題なし!しめじでも美味しい!今お家にあるもので簡単に作れるヘルシーレシピです。
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カルボナーラが大好きな主人のために、家にある材料でヘルシーに作ってあげたくて。生クリームは値段もカロリーも高いし…という事で、考案したレシピです。

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材料

1人分
  1. お好みのパスタ(太めがおすすめ) 100g
  2. パスタを茹でる塩 適量
  3. オリーブオイル 小さじ2〜大さじ1
  4. ベーコン(薄切り、厚切り、パンチェッタなどお好みで) 薄切りで3枚
  5. 玉ねぎ 4分の1個
  6. きのこ(しめじ、マッシュルーム、エリンギなど) しめじで4分の1株
  7. 牛乳 100cc
  8. 卵(全卵) 1個
  9. 塩 1〜2つまみ
  10. 固形コンソメ 2分の1個
  11. スライスチーズ 2枚
  12. 仕上げのこしょう 2〜3振り
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作り方

  1. 1

    深めの鍋にお湯を沸かし始めます。適量の塩を加えておきます。

  2. 2

    ソースを作ります。ベーコンは短冊切り、玉ねぎは薄切りにする。きのこは石づきを取ってほぐすか、スライスする。

  3. 3

    フライパンを熱し、オリーブオイルを敷く。ベーコンの油を出すように炒め、玉ねぎを投入。ここでじっくり炒めると深みが出ますよ

  4. 4

    基本的に弱〜中火調理です。手早く仕上げたい場合は玉ねぎに火が通ればOK。時間があれば、玉ねぎが油に馴染むようにじっくりと

  5. 5

    お湯が沸いたらパスタを茹で始める。4へきのこを加え、炒め合わせる。きのこにざっと火が通ったら、一旦火を止めます。

  6. 6

    ボウルを用意し、卵と牛乳、手で小さく千切ったスライスチーズ、塩、砕いたコンソメを投入し、よく混ぜ合わせます。

  7. 7

    火を止めた5のフライパンへ6のソースを投入。ごく弱火にかけ、木べらで絶えず混ぜながら温めます。

  8. 8

    火が強かったり、ほったらかすとだまだまになってしまいます。急激に温度が上昇しないよう、弱火で底からよく混ぜ混ぜ。

  9. 9

    温まってくると、溶けたチーズと卵によってとろみがついてきます。味を見て、薄ければ塩か塩こしょう、コンソメで調整します。

  10. 10

    パスタも忘れずチェックします。温かいソースと合わせますが、いつもの茹で加減〜アルデンテでOK。茹で上がればお湯を切ります

  11. 11

    ソースにとろみが付き(少し重くなり、木べらを動かすと底が見えるくらい)、味が決まれば、パスタを加えて和えます。

  12. 12

    ソースをよく絡めれば出来上がり!お皿に盛り、お好みの量のこしょうを振って、完成です!

  13. 13

    ソースは分量を目安にアレンジ可能です。卵を抜いて牛乳とチーズを増やせばスープパスタ風に、チーズと卵黄を追加すれば濃厚に☆

  14. 14

    生クリーム不使用な分、バターで炒めてもいいかもしれません。チーズを増やす場合は、塩加減にご注意ください。

  15. 15

    '12-10/23 写真差し替えました。これくらいのとろみを付けられますが、加減はお好みで(^-^)

  16. 16

    こちらは、マッシュルームとパンチェッタを使い、ソースから卵を抜いたものです♪

    • 今ある材料で☆お手軽ヘルシーカルボナーラ作り方16写真

コツ・ポイント

注意する点は、ソースの温めのみ!ベーコンもチーズもきのこも今あるもので大丈夫です。実はきのこは重要な旨味&ヘルシーポイント。豊富な食物繊維とダイエット効果があります。品目稼ぎの為にも、是非入れてくださいね!

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Nagi*G
Nagi*G @cook_40052296
2012/10/22 05:34に公開

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