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揚げないヘルシーコロッケ
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揚げないヘルシーコロッケ-レシピのメイン写真

揚げないヘルシーコロッケ

04児mama
04児mama @cook_40059108

揚げないので低カロリーでヘルシーです♪機種変で画像がないので、また載せます♪
このレシピの生い立ち
揚げるのは面倒だし油節約の為に(^_^)低カロ、ヘルシーで失敗なしです♪

揚げないので低カロリーでヘルシーです♪機種変で画像がないので、また載せます♪
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揚げるのは面倒だし油節約の為に(^_^)低カロ、ヘルシーで失敗なしです♪

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04児mama
04児mama @cook_40059108

揚げないので低カロリーでヘルシーです♪機種変で画像がないので、また載せます♪
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材料

4人分
  • こんがりパン粉
  • *パン粉 60g
  • *サラダ油 大3
  • じゃがいも 3〜4個(600g)
  • ★玉葱(みじん切り) 1個(200g)
  • ★牛挽き肉 100g
  • ★バター 10g
  • 塩・こしょう 少々
  • ナツメグ 少々
  • マヨネーズ 大1
  • 薄力粉・卵 適量
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作り方

  1. 1

    こんがりパン粉を作ります。
    <レンジの場合>耐熱容器に*の材料を入れ良く混ぜて蓋をせずに1000wで1分。

  2. 2

    加熱後、混ぜて再びレンジで約50秒。更に加熱後、混ぜて再びレンジで40~50秒をキツネ色になるまで繰り返す。

  3. 3

    <フライパンの場合>*の材料を良く混ぜてフライパンに入れ混ぜながらキツネ色になるまで火に掛ける。

  4. 4

    こんがりパン粉を作ります。
    <レンジの場合>耐熱容器に*の材料を入れ良く混ぜて蓋をせずに1000wで1分。

  5. 5

    じゃがいもは皮ごとラップに包み、1000Wで約8分。加熱後、4~5分蒸らし熱いうちに皮を剥き潰します。

  6. 6

    耐熱容器に★を入れ、ラップをし1000Wで約3分20秒。

  7. 7

    加熱後、5に加え塩・こしょう・ナツメグとマヨネーズで味を整え粗熱を取ります。

  8. 8

    7を12等分し小判形に整え、薄力粉・溶き卵・こんがりパン粉の順に付ける。

  9. 9

    角皿を入れて250℃で予熱。受け棚が2段の場合は下段に入れます。

  10. 10

    予熱完了後、角皿にコロッケを乗せて250℃で約11分焼いて完成です。

コツ・ポイント

こんがりパン粉は色が付き始めると焦げるのが早いので目を離さないこと。挽き肉はレンジに掛ける前にしっかりほぐしておいて下さい。

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04児mama
04児mama @cook_40059108
2011/08/22 03:10に公開

このレシピのキーワード

コロッケ じゃがいも バター 薄力粉 卵 牛ひき肉 玉ねぎ

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