ヘルシー☆カレードリア

Name: ヘルシー☆カレードリア
Yield: ２人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ハム ２枚; 玉ねぎ １／８個; 温かいご飯 ２００㌘; パセリのみじん切り 少々; ○ﾁｷﾝｽｰﾌﾟのもと 小さじ１／２; ○コショウ 少々; ○カレー粉 大さじ１; ●薄力粉 大さじ２; ●バター 大さじ２; ●牛乳 ３００cc; ●塩 小さじ１／４; ●コショウ 少々; ピザ用チーズ 適量

リクちぃママ @miki_sakusaku

カレーを使うとカロリーが高くなってしまうので、カレー粉だけを使ったヘルシードリアです♪カレー好きのパパと子供にも大好評でした☆
このレシピの生い立ち
妊婦はカロリー控えめがいいので(´∇｀；)

ヘルシー☆カレードリア

リクちぃママ @miki_sakusaku

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材料

２人分

ハム２枚
玉ねぎ１／８個
温かいご飯２００㌘
パセリのみじん切り少々
○ﾁｷﾝｽｰﾌﾟのもと小さじ１／２
○コショウ少々
○カレー粉大さじ１
ホワイトソース
●薄力粉大さじ２
●バター大さじ２
●牛乳３００cc
●塩小さじ１／４
●コショウ少々
ピザ用チーズ適量

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作り方

1

ﾎﾜｲﾄｿｰｽを作ります。耐熱ﾎﾞｳﾙに薄力粉・ﾊﾞﾀｰを入れ、端をあけてﾗｯﾌﾟをして電子ﾚﾝｼﾞで１分。粉がなじむ程度混ぜて牛乳を大さじ２・塩・ｺｼｮｳを入れて混ぜ、残りの牛乳も加え混ぜ端あけﾗｯﾌﾟで２分。よく混ぜﾗｯﾌﾟなしで２分。
2

ハム、玉ねぎはみじん切りにしておく。温かいご飯、ハム、玉ねぎ、パセリ、○を加えて混ぜ合わせる。
3

耐熱皿またはグラタン皿にサラダ油を薄く塗り２を入れ、ホワイトソースをかける。ラップの端をあけ、電子レンジで４分加熱する。
4

ラップを取り、チーズをのせ、彩りのためにパセリをのせ、オーブントースターで５分焼く。チーズに焦げ目がつけば出来上がり！！