野菜炒めのかに玉ポン酢餡かけ

♡ちょっぱる♡
♡ちょっぱる♡ @cook_40048774

見た目は天津丼、実は中身は野菜炒め。ポン酢餡が絡んだ、たっぷり野菜と卵は最高です。低カロなので沢山食べても罪悪感ナシ♪

このレシピの生い立ち
ミツカンのレシピ(ID:19699590)を参考にして、中身を野菜炒めにしてアレンジして作ってみました。

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材料

3人分
  1. 豚こま肉 200g
  2. ピーマン 40g(1/2個)
  3. 人参 40g(1/4個)
  4. 玉ねぎ 160g(1個)
  5. にら 120g(1束)
  6. キャベツ 100g
  7. もやし 200グラム
  8. 塩コショウ 少々
  9. 小さじ1
  10. 3個
  11. あん
  12. カニカマ 2本
  13. グリーンピース(冷凍) 適量
  14. ★水 300㏄
  15. ★本だし 小さじ3
  16. ★ポン酢 大さじ9
  17. ★砂糖(上白糖) 大さじ3
  18. 片栗粉 大さじ2

作り方

  1. 1

    人参、玉ねぎ、ピーマンは細切りに。
    にらは3㎝幅くらいに切る。
    キャベツは小さめのざく切りに。

  2. 2

    豚肉を余分な油を除く為、一度下茹でする。(この工程は省いてもOK。省く場合は③で炒めて下さいね。)

  3. 3

    テフロン加工のフライパンで、人参、玉ねぎ、ピーマン、豚肉を塩コショウして炒める。

  4. 4

    ある程度火が通ったら、にら、もやし、キャベツを加えてしんなりするまで炒め、出来たら皿に盛る。

  5. 5

    <あんを作る>
    1、ボウルなどに★と、ほぐしたカニカマとグリーンピースを入れ、良く混ぜ合わせる。

  6. 6

    <あんを作る>
    2、鍋に⑤を入れ、中火にかけてトロミがついたら火を止める。

  7. 7

    ※ここからは、1人前ずつ作っていきます。

  8. 8

    <卵焼きを作る>
    1、卵(1人前あたり1個)をボウルで良く混ぜる。

  9. 9

    <卵焼きを作る>
    2、熱したフライパンに油をしき、①を流し入れ、サッと火を通す。(お好みの固さに)

  10. 10

    お皿に盛った野菜炒めの上に、⑧の卵焼きを乗せる。

  11. 11

    ⑥のあんをたっぷりかけて、お好みでねぎを散らして完成です。

コツ・ポイント

あんは、焦げやすく、ダマになりやすいので、火にかけたらすばやくお玉で良くかき混ぜながら作って下さい。
あんたっぷり&濃厚なトロミにするので、あんの調味料と片栗粉多めの分量です。

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レシピ作者

♡ちょっぱる♡
♡ちょっぱる♡ @cook_40048774
に公開
食に関する全てが大好きアラフォ~主婦です。独学で『食生活アドバイザー』と『フードコーディネーター』の資格も取得しました♡主人と共通の趣味は食べ歩き。外食が多いので、お家では健康バランスを考えたお料理を心がけてます。(2016年5月10日より訳有りまして(´;ω;`)ニックネーム変更しました。)
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