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ヘルシー満点!!はんぺんまきまき
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ヘルシー満点!!はんぺんまきまき-レシピのメイン写真

ヘルシー満点!!はんぺんまきまき

ムー君
ムー君 @cook_40032203

えぇ~フライじゃないの!?衣がサックサクだよ!!★ヘルシーおかずコンテストで「特別賞」をいただきました♪
このレシピの生い立ち
カロリーを抑えたい。でもフライが食べたい・・・そんなときはコレ!!予めパン粉を乾煎りし、サックリ!キツネ色に。油で揚げないとってもヘルシーなフライです♪クルクルッと巻いて形もかわいくしました(^▽^)

えぇ~フライじゃないの!?衣がサックサクだよ!!★ヘルシーおかずコンテストで「特別賞」をいただきました♪
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カロリーを抑えたい。でもフライが食べたい・・・そんなときはコレ!!予めパン粉を乾煎りし、サックリ!キツネ色に。油で揚げないとってもヘルシーなフライです♪クルクルッと巻いて形もかわいくしました(^▽^)

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ヘルシー満点!!はんぺんまきまき

ムー君
ムー君 @cook_40032203

えぇ~フライじゃないの!?衣がサックサクだよ!!★ヘルシーおかずコンテストで「特別賞」をいただきました♪
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カロリーを抑えたい。でもフライが食べたい・・・そんなときはコレ!!予めパン粉を乾煎りし、サックリ!キツネ色に。油で揚げないとってもヘルシーなフライです♪クルクルッと巻いて形もかわいくしました(^▽^)

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材料

2人分
  • はんぺん(大判) 1枚
  • 長ねぎ 10㎝分
  • 味噌 大さじ2
  • 砂糖 小さじ1/2強
  • とろけるチーズ 2枚
  • 大葉 6枚
  • 小麦粉 適量
  • たまご 適量
  • パン粉 1カップ
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作り方

  1. 1

    パン粉はフライパンでキツネ色になるまで乾煎りする。

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方1写真
  2. 2

    長ねぎをみじん切りにし、味噌と砂糖と共によく混ぜておく。

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方2写真
  3. 3

    はんぺんの厚みを二等分にして2枚にする。それぞれにとろけるチーズをのせ、【2】の味噌を塗る。さらにその上に大葉を3枚ずつのせる。(はんぺんの奥側は2~3㎝あけておく)

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方3写真
  4. 4

    それぞれ手前からクルクルっと巻き、巻き終わりを閉じるように楊枝を均等に5箇所に刺す。楊枝と楊枝の間で切り分ける。全部ではんぺん巻が10個できる。

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方4写真
  5. 5

    【4】のはんぺん巻に、小麦粉→溶き卵→【1】のパン粉の順で衣をつける。焼くときに楊枝の部分が焦げないようにアルミホイルを巻く。

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方5写真
  6. 6

    トースターで焼く。はんぺんがふっくらと膨らんできたら焼き上がりの目安。

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方6写真
  7. 7

    楊枝のアルミホイルを取り、お皿に盛って完成。

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方7写真
  8. 8

    断面です。

    • ヘルシー満点!!はんぺんまきまき作り方8写真

コツ・ポイント

パン粉は色づき始めたらはやいです。フライパンの予熱もあるので、焦げないように気をつけてください。はんぺんを巻くときはギュッと巻き、楊枝でしっかりとめてください。。

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ムー君
ムー君 @cook_40032203
2007/07/15 15:18に公開
柴犬"はなちゃん"6月で8歳になります!
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このレシピのキーワード

大葉 はんぺん 卵 チーズ 味噌 小麦粉 長ネギ

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