ヘルシー!肉なし餃子!

ひき肉の代わりにきのこの旨味を利用して肉なしでおいしい餃子が出来ます。きのこの旨味で肉なしとは気付かれません!ノンオイルにこだわるなら水餃子にして野菜スープをかけます。焼き餃子の場合も油は控えめに!
このレシピの生い立ち
私は今はやせていますが、以前太っていたときに作り出したレシピです。(1年で10kg太って14kgやせました) リバウンド防止と夫のメタボ対策のために、まずは低カロリーレシピをアップしています。普通の餃子も野菜の配分が多いので肉なしでも満足できると思います。(言わなければ多分わからないですよ!)。適度の植物性油も必要なので、焼餃子がお好きな方は少量の植物性油で焼いてください。
ヘルシー!肉なし餃子!
ひき肉の代わりにきのこの旨味を利用して肉なしでおいしい餃子が出来ます。きのこの旨味で肉なしとは気付かれません!ノンオイルにこだわるなら水餃子にして野菜スープをかけます。焼き餃子の場合も油は控えめに!
このレシピの生い立ち
私は今はやせていますが、以前太っていたときに作り出したレシピです。(1年で10kg太って14kgやせました) リバウンド防止と夫のメタボ対策のために、まずは低カロリーレシピをアップしています。普通の餃子も野菜の配分が多いので肉なしでも満足できると思います。(言わなければ多分わからないですよ!)。適度の植物性油も必要なので、焼餃子がお好きな方は少量の植物性油で焼いてください。
作り方
- 1
ニラは1cm幅くらいに切ります。スープ水餃子の場合は、茎の部分を4cm幅くらいに切ってとっておいても。
- 2
きのこ(今回はシメジ)も細かく切ります。時間短縮にはえのきが一番ですが、ややうまみに欠けます。椎茸やエリンギならわりと速くできます。シメジはおいしいですが、時間がかかるので忙しい方は他のきのこで。
- 3
にんにくとしょうがはみじん切りにします。
- 4
ボウルに1.2.3を入れ、揉むようにしてよく混ぜ、醤油を加えてまとめます。水っぽくなるのでしっかりしぼってください。(しぼり汁は旨味たっぷりなので取っておきます)
- 5
4をあればカードで4等分にし、1/4を餃子の皮6枚ずつに均等に包みます。にじんでくる汁は餃子の皮を閉じるときの水代わりに使います。
- 6
◎の材料で野菜スープを作って餃子を入れます。茹で時間は肉なしなので2.3分で大丈夫です。4の汁を入れるとおいしさアップ。野菜は旬のもので置きかえOK!スープ皿に盛り付け完成。
コツ・ポイント
ヘルシー!低カロリー!を目指すなら野菜スープに入れる水餃子で。餃子は焼餃子が好き!という方は少しの油はOKです。野菜スープに使う野菜は彩りを考えて、ありあわせのもので作ってください。ニラの茎の部分を緑野菜として使ってもいいです。ボウルに入れた材料を集めたり等分にするには製菓用のカードがメチャ便利です。100円ショップで購入できますので、ぜひお料理のパートナーにして下さい。
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