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ヘルシー!肉なし餃子!-レシピのメイン写真

ヘルシー!肉なし餃子!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

ひき肉の代わりにきのこの旨味を利用して肉なしでおいしい餃子が出来ます。きのこの旨味で肉なしとは気付かれません!ノンオイルにこだわるなら水餃子にして野菜スープをかけます。焼き餃子の場合も油は控えめに!
このレシピの生い立ち
私は今はやせていますが、以前太っていたときに作り出したレシピです。(1年で10kg太って14kgやせました) リバウンド防止と夫のメタボ対策のために、まずは低カロリーレシピをアップしています。普通の餃子も野菜の配分が多いので肉なしでも満足できると思います。(言わなければ多分わからないですよ!)。適度の植物性油も必要なので、焼餃子がお好きな方は少量の植物性油で焼いてください。

ひき肉の代わりにきのこの旨味を利用して肉なしでおいしい餃子が出来ます。きのこの旨味で肉なしとは気付かれません!ノンオイルにこだわるなら水餃子にして野菜スープをかけます。焼き餃子の場合も油は控えめに!
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私は今はやせていますが、以前太っていたときに作り出したレシピです。(1年で10kg太って14kgやせました) リバウンド防止と夫のメタボ対策のために、まずは低カロリーレシピをアップしています。普通の餃子も野菜の配分が多いので肉なしでも満足できると思います。(言わなければ多分わからないですよ!)。適度の植物性油も必要なので、焼餃子がお好きな方は少量の植物性油で焼いてください。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321

ひき肉の代わりにきのこの旨味を利用して肉なしでおいしい餃子が出来ます。きのこの旨味で肉なしとは気付かれません!ノンオイルにこだわるなら水餃子にして野菜スープをかけます。焼き餃子の場合も油は控えめに!
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私は今はやせていますが、以前太っていたときに作り出したレシピです。(1年で10kg太って14kgやせました) リバウンド防止と夫のメタボ対策のために、まずは低カロリーレシピをアップしています。普通の餃子も野菜の配分が多いので肉なしでも満足できると思います。(言わなければ多分わからないですよ!)。適度の植物性油も必要なので、焼餃子がお好きな方は少量の植物性油で焼いてください。

ひき肉の代わりにきのこの旨味を利用して肉なしでおいしい餃子が出来ます。きのこの旨味で肉なしとは気付かれません!ノンオイルにこだわるなら水餃子にして野菜スープをかけます。焼き餃子の場合も油は控えめに!
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私は今はやせていますが、以前太っていたときに作り出したレシピです。(1年で10kg太って14kgやせました) リバウンド防止と夫のメタボ対策のために、まずは低カロリーレシピをアップしています。普通の餃子も野菜の配分が多いので肉なしでも満足できると思います。(言わなければ多分わからないですよ!)。適度の植物性油も必要なので、焼餃子がお好きな方は少量の植物性油で焼いてください。

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材料

4人分
  • 餃子の皮(24枚入り) 1袋
  • ニラ 一わ
  • きのこ(シメジ・生椎茸・エリンギなど) 1パック
  • にんにく・しょうが 各1片
  • 醤油 小さじ1
  • ◎鶏がらスープの素 大さじ2
  • ◎水 2カップ
  • ◎ピーマン(千切り) 1個
  • ◎人参(千切り) 4cm
  • ◎長ねぎ(長さを半分に切って千切り) 8cm
  • ◎塩・こしょう 適宜
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作り方

  1. 1

    ニラは1cm幅くらいに切ります。スープ水餃子の場合は、茎の部分を4cm幅くらいに切ってとっておいても。

    • ヘルシー!肉なし餃子!作り方1写真
  2. 2

    きのこ(今回はシメジ)も細かく切ります。時間短縮にはえのきが一番ですが、ややうまみに欠けます。椎茸やエリンギならわりと速くできます。シメジはおいしいですが、時間がかかるので忙しい方は他のきのこで。

    • ヘルシー!肉なし餃子!作り方2写真
  3. 3

    にんにくとしょうがはみじん切りにします。

    • ヘルシー!肉なし餃子!作り方3写真
  4. 4

    ボウルに1.2.3を入れ、揉むようにしてよく混ぜ、醤油を加えてまとめます。水っぽくなるのでしっかりしぼってください。(しぼり汁は旨味たっぷりなので取っておきます)

    • ヘルシー!肉なし餃子!作り方4写真
  5. 5

    4をあればカードで4等分にし、1/4を餃子の皮6枚ずつに均等に包みます。にじんでくる汁は餃子の皮を閉じるときの水代わりに使います。

    • ヘルシー!肉なし餃子!作り方5写真
  6. 6

    ◎の材料で野菜スープを作って餃子を入れます。茹で時間は肉なしなので2.3分で大丈夫です。4の汁を入れるとおいしさアップ。野菜は旬のもので置きかえOK!スープ皿に盛り付け完成。

    • ヘルシー!肉なし餃子!作り方6写真

コツ・ポイント

ヘルシー!低カロリー!を目指すなら野菜スープに入れる水餃子で。餃子は焼餃子が好き!という方は少しの油はOKです。野菜スープに使う野菜は彩りを考えて、ありあわせのもので作ってください。ニラの茎の部分を緑野菜として使ってもいいです。ボウルに入れた材料を集めたり等分にするには製菓用のカードがメチャ便利です。100円ショップで購入できますので、ぜひお料理のパートナーにして下さい。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2008/05/23 07:10に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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このレシピのキーワード

餃子 ニラ キノコ シメジ しいたけ にんじん エリンギ ピーマン にんにく しょうが 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17657527
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