減塩❗油淋鶏(ユウリンジー)

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー❗

からりと香ばしい揚げ鶏と、薬味たっぷりの油淋ソースがあいまって、風味もいいですよ♪
このレシピの生い立ち
辛いものが食べたくて作ったので、赤唐辛子を倍くらい使いました。

減塩❗油淋鶏(ユウリンジー)

ヘルシー❗

からりと香ばしい揚げ鶏と、薬味たっぷりの油淋ソースがあいまって、風味もいいですよ♪
このレシピの生い立ち
辛いものが食べたくて作ったので、赤唐辛子を倍くらい使いました。

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材料

4人分
  1. 揚げ鶏
  2. 鶏もも肉 大1枚(約300g)
  3. 小麦粉 大さじ3
  4. 片栗粉 大さじ3
  5. 揚げ油 適量
  6. 揚げ鶏の下味
  7. しょうがのみじん切り 1/2かけ分
  8. 少々
  9. こしょう 少々
  10. 油淋ソース
  11. 赤唐辛子の小口切り 1本分
  12. しょうがのみじん切り 1/2かけ分
  13. りんご酢(なければ酢) 大さじ3
  14. しょうゆ 大さじ2
  15. 鶏ガラスープ(市販品) 1/2カップ
  16. 砂糖 大さじ31/2
  17. その他
  18. ねぎのみじん切り 1/3本分(約10g)
  19. 水菜大根(カット野菜) 1袋(60g)

作り方

  1. 1

    鶏肉は身の細い部分が手前になるように、まな板に縦長に置き、黄色い脂肪と余分な皮を取り除く。

  2. 2

    左右の身の厚い部分に、包丁で切り目を入れて開き、厚みを均一にし、縦横に浅く切り目を入れ、半分に切る。

  3. 3

    ボウルに鶏肉、しょうが、塩、こしょうを入れ、手でよくもみこんで下味をつける。

  4. 4

    3を保存容器などに入れ、冷蔵庫で3時間以上おく。
    (できれば一晩おく)

  5. 5

    バットに小麦粉、片栗粉を入れて混ぜあわせ、鶏肉を入れたら手で押さえて粉を密着させるようにして、まんべんなくまぶす。

  6. 6

    鍋に揚げ油をたっぷりと注ぎ、高温に熱して鶏肉を入れ、まわりが固まってきたら、ときどき返しながら5~6分揚げる。

  7. 7

    こんがりと揚げ色がつき、鶏肉が揚げ油の表面に浮いてきたら、取り出して油をきり、一口大に切る。

  8. 8

    別の鍋に赤唐辛子、しょうが、しょうゆ、鶏ガラスープは表示通りに湯(分量外)で溶き、砂糖を入れて中火にかける。

  9. 9

    ボウルにりんご酢を入れ、8が煮たったら火を止めて加え、油淋ソースを作る。

  10. 10

    器に鶏肉を盛り、9の油淋ソースをかけ、ねぎを散らしたら、水菜と大根を添える。

コツ・ポイント

1人分約196kcal 塩分約1.4g
使用する材料で異なります。

減塩するには、酢や薬味などを入れるといいですよ。

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Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
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病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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