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大食さんのダイエット@酸辣湯麺
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大食さんのダイエット@酸辣湯麺-レシピのメイン写真

大食さんのダイエット@酸辣湯麺

CROW
CROW @cook_40071086

具沢山で大満足。
分量が“お好み”の材料以外で335kcal。
ササミを50g入れても390kcal。
このレシピの生い立ち
ダイスキなサンラータンを、ただのスープでなく主食に。

具沢山で大満足。
分量が“お好み”の材料以外で335kcal。
ササミを50g入れても390kcal。
このレシピの生い立ち
ダイスキなサンラータンを、ただのスープでなく主食に。

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大食さんのダイエット@酸辣湯麺

CROW
CROW @cook_40071086

具沢山で大満足。
分量が“お好み”の材料以外で335kcal。
ササミを50g入れても390kcal。
このレシピの生い立ち
ダイスキなサンラータンを、ただのスープでなく主食に。

具沢山で大満足。
分量が“お好み”の材料以外で335kcal。
ササミを50g入れても390kcal。
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ダイスキなサンラータンを、ただのスープでなく主食に。

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材料

1人分
  • はるさめ 35g
  • にんじん 40g
  • はくさい 50g(約1枚)
  • たけのこ水煮(細切) 30g
  • しいたけ 1枚
  • にら 3本
  • にんにく・しょうが 各10g
  • たまご(M) 1個
  • 鳥がらスープ(顆粒) 小さじ2
  • しょうゆ 大さじ1~2
  • ごま油 小さじ1
  • 片栗粉 小さじ2
  • 塩・チリパウダー・酢 お好みで
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作り方

  1. 1

    にんじん・はくさい・しいたけは千切り。にんにくとしょうがはみじん切り。にらはザク切り。片栗粉は同量の水で溶く。

  2. 2

    たけのこは水を切っておく。たまごは割りほぐし、春雨は熱湯に入れてひと煮立ちさせ、ザルにあけておく。

  3. 3

    鍋をナナメにして、(1)のニンニクとしょうが、ごま油を入れて弱火にかける。

  4. 4

    香りが立ったら水平にして、水400ccとにんじん・鶏がらスープの素を入れる。
    にんじんに火が通るまで煮る。

  5. 5

    火が通ったら、はくさい・しいたけ・たけのこを入れ、チリパウダー・しょうゆを入れる。

  6. 6

    野菜に火が通ったら、お好みで塩を加える。
    たまご・にらを入れて蓋をしておく。

  7. 7

    春雨を空けておいたザルに清潔な布巾をかぶせ、中身が出ないように振ってよーく水気を切り、器に盛る。

  8. 8

    (6)のスープに水溶き片栗粉を入れてまぜ、ひと煮立ちさせたら、春雨にかける。
    好きなだけ酢をかけて、いただきまーす。

コツ・ポイント

野菜は好きなもので。
肉類を入れていないので、スープの素はちょっと多め。
ウエイパーだとよりおいしいけど、脂がね……。

春雨(35g→120kcal)を白滝(200g→12kcal)にすると227kcalに。

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CROW
CROW @cook_40071086
2010/03/10 23:28に公開

このレシピのキーワード

ニラ 春雨 白菜 片栗粉 しいたけ にんじん にんにく 卵 チリ しょうが

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