鍋に、にんにく＝チューブのおろしでもＯＫと油を入れて香りをたたせる
油を少なめにするとカロリーが押えられます。→3.へ

たまねぎ・ミックスベジタブルを炒める
たまねぎ入りでも、好きな方は＋たまねぎしても美味しいですよ。かさ増しにもなります

ダイストマト・ノンオイルのツナを「必ず汁ごと」入れる（ホールでもＯＫですが、潰しながら煮てください）

固形スープの元・トマトの缶に白ワインを約1/3くらい入れて、缶の汁を全部使うようにして入れる。

煮立ってから、10分くらい少し強めの弱火で煮込む。

味を見て、クレイジーソルト・酸味がきついようなら、さとうを入れてお好みの味に。
我が家は大2くらい必ず入れます。

7.で出来上がりですが、タコライス風で使う場合は、チリペッパーを足すとそれっぽくなって、美味しいです。

（利用例1）
パスタにそのままかけて・・・・
乾燥バジルを入れても美味しい

（利用例2）
皿に、レタスの細切りを縁に敷いて、ごはん→ソース→溶けるチーズ→半生の目玉焼きでタコライス風。