野菜たっぷり ヘルシーおからメンチ

グリたろう @cook_40057467
おからが入っているのでヘルシーなのにボリュームはたっぷり。たくさん食べたいけど食費はおさえたいときにぴったりです!
このレシピの生い立ち
おからバーグが余った時に、翌日キャベツを混ぜて揚げたのがきっかけです。それから自分なりに改良してみました。
野菜たっぷり ヘルシーおからメンチ
おからが入っているのでヘルシーなのにボリュームはたっぷり。たくさん食べたいけど食費はおさえたいときにぴったりです!
このレシピの生い立ち
おからバーグが余った時に、翌日キャベツを混ぜて揚げたのがきっかけです。それから自分なりに改良してみました。
作り方
- 1
きゃべつをみじん切りにして、塩をふってなじませておく。
にんじんは皮をむいてすりおろす。 - 2
玉ねぎをみじん切りにして、適量の油でしんなりするまで炒める。
- 3
大きめのボウルにひき肉、おから、卵を入れて混ぜ、水気を絞ったきゃべつ、にんじん、玉ねぎも加えてよく混ぜる。
- 4
適当な大きさに成形し、薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
- 5
中温の油でじっくり揚げる。衣がきつね色になり、火が通ればできあがり。
中濃ソースでどうぞ。
コツ・ポイント
おからがはいってる分タネが割れやすいので、成形のときに気をつけてください。
揚げてるときも軽く色づいてまわりがしっかりしてくるまではいじらないほうがいいと思います。
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