耐熱ボウルにみじん切りのたまねぎ→みじん切りのにんじん→一口サイズのかぼちゃの順に入れる

かぼちゃが柔らかくなるまでレンジでチン!

塩･だしの素をふりかけ、かぼちゃが温かいうちにマッシュしてしらすを混ぜる。

９等分にして丸めてパン粉をつける。

フライパンで両面こんがり焼く。