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ヘルシー黒豆のブルスケッタ
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ヘルシー黒豆のブルスケッタ-レシピのメイン写真

ヘルシー黒豆のブルスケッタ

美婚・美心食コーチ
美婚・美心食コーチ @cook_40077748

ダイエットの強い味方!黒豆とサトイモを使ったブルスケッタです。癒される味になりました。
このレシピの生い立ち
少しお疲れ気味の体を癒そうと作りました。
いつものブルスケッタもサトイモと黒豆の上で変身です。

ダイエットの強い味方!黒豆とサトイモを使ったブルスケッタです。癒される味になりました。
このレシピの生い立ち
少しお疲れ気味の体を癒そうと作りました。
いつものブルスケッタもサトイモと黒豆の上で変身です。

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ヘルシー黒豆のブルスケッタ

美婚・美心食コーチ
美婚・美心食コーチ @cook_40077748

ダイエットの強い味方!黒豆とサトイモを使ったブルスケッタです。癒される味になりました。
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少しお疲れ気味の体を癒そうと作りました。
いつものブルスケッタもサトイモと黒豆の上で変身です。

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いつものブルスケッタもサトイモと黒豆の上で変身です。

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材料

6個分
  • 黒豆水煮 100g
  • サトイモ水煮 250g
  • あさつき 大さじ3
  • トマト 中2個
  • 玉ねぎ(みじん切り) 中1/2個
  • にんにく(みじん切り) 1/2片
  • バジル(みじん切り) 適量・飾り用は数枚
  • カレー粉 大さじ1/2
  • 塩・コショウ 少々
  • オリーブ油 適量
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作り方

  1. 1

    サトイモの水煮は軽く水洗いしてレンジで3分程加熱し、熱いうちにマッシャーかフォークでよくつぶしておく。

    • ヘルシー黒豆のブルスケッタ作り方1写真
  2. 2

    トマトは湯むきし、5mm角に切り、みじん切りの玉ねぎ・にんにく・バジルとオリーブ油・塩・コショウで味をなじませ冷やす。

    • ヘルシー黒豆のブルスケッタ作り方2写真
  3. 3

    ボールに①のサトイモを入れ黒豆・あさつき・カレー粉を加えよく混ぜ、塩・コショウで味を調える。

    • ヘルシー黒豆のブルスケッタ作り方3写真
  4. 4

    手のひらにオイルを塗り小判型に成形しテフロン加工のフライパンで弱火で両面をこんがり焼く。

    • ヘルシー黒豆のブルスケッタ作り方4写真
  5. 5

    こんがり焼いた黒豆入りサトイモの上に②をトッピングしお好みのお皿に盛り、バジルを添える。お好みで岩塩を添えていただく。

    • ヘルシー黒豆のブルスケッタ作り方5写真

コツ・ポイント

フライパンで焼くときは、弱火でゆっくりこんがりと焼いてください。

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美婚・美心食コーチ
美婚・美心食コーチ @cook_40077748
2010/04/02 01:33に公開
◆タロットとイタリア美心食「Tarottoria M」のフードプロデューサーです。小さなサロンですが、不思議なパワーでいっぱい!笑顔をお土産 に!www.tarottoria.jp
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このレシピのキーワード

ブルスケッタ 黒豆 里芋 トマト あさつき にんにく カレー粉 玉ねぎ

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