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ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ
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ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ-レシピのメイン写真

ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ

wachicoo
wachicoo @cook_40068236

お豆腐のホワイトソースと甘いキャベツと茸でヘルシーに!
バター、生クリームも不使用です。
このレシピの生い立ち
ヘルシーレシピの事ばかり考えていたら、豆腐とおからで頭がいっぱいになってきました(´•ω•`)

お豆腐のホワイトソースと甘いキャベツと茸でヘルシーに!
バター、生クリームも不使用です。
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ヘルシーレシピの事ばかり考えていたら、豆腐とおからで頭がいっぱいになってきました(´•ω•`)

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ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ

wachicoo
wachicoo @cook_40068236

お豆腐のホワイトソースと甘いキャベツと茸でヘルシーに!
バター、生クリームも不使用です。
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ヘルシーレシピの事ばかり考えていたら、豆腐とおからで頭がいっぱいになってきました(´•ω•`)

お豆腐のホワイトソースと甘いキャベツと茸でヘルシーに!
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材料

2人~3人分
  • 鮭 2切
  • キャベツ 150gくらい
  • しめじ(えのき) 1/2株
  • 塩コショウ 少々
  • ★豆腐(絹おすすめ) 150g
  • ★片栗粉 大さじ1
  • ★粉チーズ 大さじ1
  • ★味噌 小さじ1
  • ★牛乳(豆乳) 100cc
  • (★マヨネーズ)カロリー気になる方は無しで (大さじ2)
  • とろけるチーズ 上に乗せる分だけ
  • パン粉 上に乗せる分だけ
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作り方

  1. 1

    鮭は皮と骨を取り、一口大に切ります。軽く塩コショウで下味をつけ、レンジで2分。(塩鮭は下味をつけなくて大丈夫です)

    • ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ作り方1写真
  2. 2

    キャベツ、しめじを切ります。少量の油で炒め、軽く塩コショウします。

    • ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ作り方2写真
  3. 3

    ソースを作ります。★を全部ボウルに入れ、混ぜ合わせます。

    • ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ作り方3写真
  4. 4

    グラタン皿に具、ソース、チーズ、パン粉を乗せて焼きます。

    • ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ作り方4写真
  5. 5

    200℃のオーブン※で10分~焼き色がつくまで焼いたら、ネギをのせて完成です。(冷凍の刻みネギを使いました)

    • ヘルシー豆腐♡和風グラタン♡鮭キャベツ作り方5写真

コツ・ポイント

※オーブン等の調理器具は種類によって差が出ることがあります
※レンジやフライパンで具に火を通しているので、生焼けってことにはならないから安心
※トースターやグリルでも出来ます
※千切りキャベツ可

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wachicoo
wachicoo @cook_40068236
2015/03/20 12:57に公開
のんびりまったりレポしたり、レシピ載せたりしていきたいです。低コスト、ヘルシー、減塩レシピなど研究中。お料理楽しいですね♪♪♪
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グラタン 鮭 豆乳 えのき シメジ 片栗粉 キャベツ 牛乳 チーズ 味噌 豆腐

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