長いもでダイエットお好み（覚え書き）

Name: 長いもでダイエットお好み（覚え書き）
Cuisine: 日本語
Ingredients: 長いも 150ｇ （約100ｋｃａｌ）; キャベツ 200ｇ（約46kｃａｌ）; たまご 1個 （Ｍサイズ約80ｋｃａｌ）; 植物油 小さじ半分（約20kｃａｌ）; 顆粒だし お好み量; うまみ調味料 少々; すりおろしにんにく（チューブでも） お好み量

おいら73 @cook_40048357

粉なしで、ダイエッターには嬉しいお好み焼き
このレシピの生い立ち
3～4年前、食事療法を受けていて、
なるべくカロリーを控えめなお好み焼きを食べたいと思って、
粉なしを作りました。

長いもでダイエットお好み（覚え書き）

おいら73 @cook_40048357

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材料

長いも 150ｇ　（約100ｋｃａｌ）
キャベツ 200ｇ（約46kｃａｌ）
たまご 1個　（Ｍサイズ約80ｋｃａｌ）
植物油小さじ半分（約20kｃａｌ）
顆粒だしお好み量
うまみ調味料少々
すりおろしにんにく（チューブでも）お好み量

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作り方

1

長いもはすりおろす
2

キャベツは細かめにきる。
（細かいほうが生地に馴染みやすいと）
3

1,2とたまごを割りほぐし、
良く混ぜる。
ここで、お好みの味付けをする。
4

（なるべくテフロン）
熱したフライパンに油をしいて焼くだけ
5
6
『にゃあくん』さんが一生懸命に焼いてくださいました。
とてもゆるい生地なのでひっくり返しづらいですが、ヘルシーで美味しい♪
オイラもちゃんと写真載せなきゃ！！