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鶏皮きんぴらごぼう!
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鶏皮きんぴらごぼう!-レシピのメイン写真

鶏皮きんぴらごぼう!

いくおっちゃん
いくおっちゃん @190_chan_pad

鶏皮の脂落としてヘルシーに♪ごぼうメインで快腸だー!
このレシピの生い立ち
ついつい買ってしまった、とってもお安い“鶏皮”を使って、野菜感あふれる惣菜を作ろう!と考えました。

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いくおっちゃん
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鶏皮の脂落としてヘルシーに♪ごぼうメインで快腸だー!
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材料

  1. 鶏皮 150g
  2. ごま油 大さじ1
  3. 鷹の爪(輪切り) 1~2つまみ
  4. ごぼう 300g
  5. にんじん 150g
  6. ピーマン 1~2個
  7. ★みりん 大さじ3
  8. ★醤油 大さじ2
  9. ★酒 小さじ2
  10. ★砂糖 大さじ2
  11. 白ごま 小さじ1
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作り方

  1. 1

    細切りにした鶏皮を茹でて灰汁を取り、脂を落とします。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方1写真
  2. 2

    鶏皮をざるにとり、水気を切ります。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方2写真
  3. 3

    ごぼうは包丁の背で皮を削ぎ、乱切りにします。にんじんはタテに4分割し、乱切りにします。ピーマンはタテに細切りにします。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方3写真
  4. 4

    鍋に油を熱し、鷹の爪を炒めます。さらに、中火で2の鶏皮を炒めます。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方4写真
  5. 5

    ごぼうは敢えて灰汁抜きはしません。にんじんと一緒に強火で炒めます。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方5写真
  6. 6

    野菜の最後にピーマンを入れます。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方6写真
  7. 7

    ★を合わせた調味液を入れて、煮ます。汁気がなくなりきる直前くらいで、火を止めます。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方7写真
  8. 8

    照りもいい感じに、“鶏皮きんぴら”が出来ました♪白ごまを振り混ぜて、器に盛りつけます。

    • 鶏皮きんぴらごぼう!作り方8写真

コツ・ポイント

鶏皮の脂で炒めるレシピもありますが、ここはヘルシー に脂を落としてから炒めます。ごぼうは、ポリフェノールなどが流出しないように水にさらしません。また、ざっくりカットして、食べ応えあるようにします。

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いくおっちゃん
いくおっちゃん @190_chan_pad
2015/03/17 11:52に公開
 スーパーマーケットにふらっと立ち寄って、目に留まった食材から何か作れないかなぁ?と考え、出来たものをみんなで食べたら…それが幸せ!と思うのであります。
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