カボチャの種とワタを取り除き、小さめに切ってレンジで柔らかくなるまで加熱する。

玉ねぎをスライスしてレンジで30秒程加熱する。
加熱すると水分が出るので絞る。

カボチャが温かいうちにフォークで潰す。

カボチャ、玉ねぎ、お好みの量の調味料を混ぜて出来上がり。