ボウルに野菜とシーチキン鰹節、ゴマなど全て入れて混ぜ合わせる

フライパンを熱し具を焼いていく。弱火でじっくり焼く。ひっくり返しフライ返しでよく押さえて中まで火を通す。

両面に焼き色が付き中まで火が通ると完成。
粗熱をとりラップに包んで冷凍すれば、便利です。