豆腐とツナのオーブン焼き

Name: 豆腐とツナのオーブン焼き
Cuisine: 日本語
Ingredients: 枝豆(冷凍)/蕎麦の実 大匙２-3; 豆腐 １丁; ツナ缶詰 200g １缶; 卵 １個; 玉葱 小１個; 生姜 ひとかけ; ひねり胡麻 小匙1-2; 醤油 大匙１; 塩、胡椒 少々; グラタン皿に塗る油 大匙１; からし醤油 お好みで

ブランディ @cook_40034665

スイス

ツナと豆腐をフードプロセッサーでミンチにしてオーブンで焼きます。簡単でローカロリー。カリッとした蕎麦の実が美味
このレシピの生い立ち
以前はハンバーグのように丸めてフライパンで焼いていましたがとても柔らかいので崩れてやすく、オーブン焼きにしました。
蕎麦の実は先日買ったので、上にのせて焼いてみたら香ばしくてとても美味しかったので。

豆腐とツナのオーブン焼き

ブランディ @cook_40034665

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材料

枝豆(冷凍)/蕎麦の実大匙２-3
豆腐１丁
ツナ缶詰 200g １缶
卵１個
玉葱小１個
生姜ひとかけ
ひねり胡麻小匙1-2
醤油大匙１
塩、胡椒少々
グラタン皿に塗る油大匙１
からし醤油お好みで

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作り方

1

蕎麦の実を素揚げにする。
全ての材料をフードプロセッサーにかける。オーブンを200度に予熱する。
2

グラタン皿に油を塗りミンチを置いて平らにする。
蕎麦の実か枝豆を乗せ200度前後のオーブンで２０分程度焼く。
3
蕎麦の実がなかったので冷凍枝豆をそのまま乗せて焼きました。

コツ・ポイント

簡単でカロリーが低いおかず。
蕎麦の実はそのまま焼くだけでは消化が悪い様なので、油で揚げるか茹でて下さい。

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つくれぽ

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ブランディ @cook_40034665

2007/12/22 08:14に公開

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美味しいものをキャッチするアンテナあり一番楽しかったコンサート　及川光博忌野清志郎と同じ中野区出身牡羊座　フォローありがとうございます苦手なもの　鶏皮、豚の脂身、内臓系、牡蠣、マンゴー、柚子好きなもの　蕎麦、パン、チーズ、カレー、鍋横玉屋の豆大福、エリアのケーキ更新はしませんが、コメント欄は開いていますhttps://lovealbqnm.livedoor.blog/

このレシピのキーワード

ツナ枝豆そばの実卵ゴマ玉ねぎ豆腐しょうが

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