蒸し鶏&大根のマスタードマヨサラダ♪

飄(ひょう)
飄(ひょう) @cook_40114282

マヨネーズを使った低カロリーなサラダで、
ダイエットにもぴったり★
メインディッシュを作る片手間の時間で出来ます!
このレシピの生い立ち
ポテトサラダを蒸し鶏で作ろうと思っていましたが、
じゃがいもを大根に替えてカロリーを抑えてみました。

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 1/2枚
  2. 大根 約10cm
  3. きゅうり 1/2本
  4. マヨネーズ 大さじ1
  5. マスタード 小さじ1
  6. 適量
  7. 塩胡椒(あらびきなら尚良) 適量
  8. レモン 小さじ1

作り方

  1. 1

    大根の皮をむき、
    お好みの長さで千切りにする。
    ピーラーでもOK。

  2. 2

    同じく千切りにしたきゅうりと大根をボウルに入れ、
    塩をふって揉んだ後5分程度なじませる。

  3. 3

    耐熱皿に入れた鶏むね肉にフォークで適当に穴を開ける。

  4. 4

    鶏むね肉に料理酒(分量外)をふりかけ、ラップをしてレンジへ。600wで2分加熱。裏返して同じく2分加熱。

  5. 5

    2のボウルに、野菜がひたひたになるくらいの水を入れ、ザルにあける。そのあと、ぎゅっと搾って水気を切り、ボウルに戻す。

  6. 6

    鶏むね肉が冷めたら、手で細かく割き(皮も割いていますがお好みで)、
    5のボウルに入れる。

  7. 7

    マヨネーズ、粒マスタード、塩胡椒、レモンを順番に入れ、全体になじませる。

コツ・ポイント

★鶏むね肉は、中までしっかり火が通っているように、レンジの加熱時間を調整してください!
★マヨネーズはカロリー1/2のものを使用しているのでサッパリしていますが、普通タイプのものなら、コッテリ感が出ると思います。

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レシピ作者

飄(ひょう)
飄(ひょう) @cook_40114282
に公開
自称さすらいの酒飲み人妻。作る料理はB級グルメ(=つまみもどき)。酔うとお菓子を作り出す奇癖あり。ご飯ブログやってます。http://blogs.yahoo.co.jp/sasurai_hyou017
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