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豚ときゃべつの唐辛子味噌炒め
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豚ときゃべつの唐辛子味噌炒め-レシピのメイン写真

豚ときゃべつの唐辛子味噌炒め

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:
エネルギー205kcal、塩分1.7g、野菜量66g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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豚ときゃべつの唐辛子味噌炒め

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

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材料

2人分
  • 豚肉(かたロース肉) 100g
  • きゃべつ 2~3枚(100g)
  • ピーマン 1/2個(15g)
  • 長ねぎ 6cm(15g)
  • 干しいたけ 2枚(7g)
  • にんにく(みじん切り) 少々
  • 赤味噌 小さじ1/2(10g)
  • 濃口しょうゆ 大さじ1/2
  • スープ 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1強(3.5g)
  • ねぎ油 小さじ3/4
  • 豆板醤(トウバンジャン) 少々(小さじ1/6)
  • 水溶き片栗粉 少々
  • ラー油 少々
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作り方

  1. 1

    きゃべつをざく切り、ピーマンと長ねぎは乱切りに、干しいたけは水で戻してうす切りにする。

  2. 2

    豆板醤(トウバンジャン)以外の調味料をボウルで合わせて、合わせ調味料を作っておく。

  3. 3

    お湯を沸かし塩少々(分量外)を加え、きゃべつを先に、続いて豚肉→干しいたけ→ピーマン、長ねぎの順にゆでる。

  4. 4

    3をザルにあけ水気を良く切る。

  5. 5

    鍋に油を入れ、にんにくと豆板醤(トウバンジャン)を炒め、そこに4を入れ、軽く炒める。

  6. 6

    5に2の合わせ調味料を加え良く炒め合わせ、水溶き片栗粉を加え、お好みでラー油を入れる。

コツ・ポイント

食材をサッとゆでることで、火の通りがよくなるだけでなく、余分な脂分が落ち、ヘルシーに仕上がります。どんな肉・野菜でも合うので、料理の幅が広がります。豆板醤(トウバンジャン)の辛さと味噌のコクが、おいしさを引き出します。

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ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
2015/04/29 23:53に公開
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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このレシピのキーワード

炒めもの 豚肉 キャベツ ピーマン にんにく ほししいたけ 赤みそ ロース肉 長ネギ

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