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血管プラークダイエット食274(4種類)
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血管プラークダイエット食274(4種類)-レシピのメイン写真

血管プラークダイエット食274(4種類)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

ブリ大根、イカと里芋の煮物、きゅうりと人参の甘酢クミン風味、キンピラごぼうヒジキなど、4種類のご紹介\(^^ )

このレシピの生い立ち
月曜日はたくさんのおかずで始まる。

ブリ大根、イカと里芋の煮物、きゅうりと人参の甘酢クミン風味、キンピラごぼうヒジキなど、4種類のご紹介\(^^ )

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血管プラークダイエット食274(4種類)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

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材料

家族分
  • 「ブリ大根」
  • ブリのアラ 4、5切れ400gぐらい
  • 大根厚いイチョウ切り 10センチ分
  • 一番だし用昆布 2まい
  • 一番だし用カツオ節 ひとにぎり
  • 一番だし用水 1リットル
  • 酒、みりん、醤油 各大さじ1
  • 「イカの煮物」
  • ゲソ 二杯分
  • 里芋 5個
  • 酒、みりん、醤油 各大さじ1
  • 一番だし 180cc
  • 「きゅうり甘酢漬け」
  • きゅうりスライス 一本分
  • 人参細切り 2スライス分
  • リンゴ酢 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 一番だし 150cc
  • 唐辛子輪切り ひとつまみ
  • クミン 少々
  • 「キンピラごぼう+」
  • ごぼう茶のあまり カップ1
  • 醤油 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 出汁醤油 小さじ1
  • 一番だし 30cc
  • 白ゴマ 大さじ半分
  • 唐辛子輪切り ひとつまみ
  • ヒジキ ひとつまみ
  • 煮干し 小さい型大さじ2
  • 「つけたし」
  • 生涯スライス ブリやイカに3枚づつ
  • 筍 ぶつ切り適量
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作り方

  1. 1

    ブリは一度湯通ししてから、一番だしで、生姜、
    大根、筍などと一緒にぶりを煮る。10分煮て保温器に入れ冷まして食べる。

    • 血管プラークダイエット食274(4種類)作り方1写真
  2. 2

    イカはゲソを3本づつ切り、里芋は皮むいて半分に切り、酒、みりん、生姜、醤油で煮て少し五香粉(ウーシャンフェン)をふる。

    • 血管プラークダイエット食274(4種類)作り方2写真
  3. 3

    きゅうりはスライスして、細切りの人参と一番だし、リンゴ酢、みりん、クミンに漬ける。

    • 血管プラークダイエット食274(4種類)作り方3写真
  4. 4

    キンピラはごぼう茶を出したごぼうと、ヒジキ、煮干し、ゴマを醤油、みりん、唐辛子、一番だしで煮詰める。

    • 血管プラークダイエット食274(4種類)作り方4写真

コツ・ポイント

日曜日の夜に仕込んでおく。

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デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870
2015/04/27 01:02に公開
この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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このレシピのキーワード

あら ぶり イカ 大根 里芋 ごぼう ひじき たけのこ にんじん キュウリ かつお節 酒 クミン げそ 煮干 コンブ 甘酢 トウガラシ

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