即効☆低カロ☆ささみのカレーチーズピカタ
くっくのん @cook_40037105
オーブン使用で手間暇かけずに
美味しくサクッと召し上がれ☆
カロリー控えめで安心です♪
このレシピの生い立ち
ささ身があまったので、お弁当用に美味しいおかずをと思って作りました。フライはチーズ挟みが好きで、とんかつも食べたかったので、それでもなるべくカロリーの気にならないものをと思いました。
即効☆低カロ☆ささみのカレーチーズピカタ
オーブン使用で手間暇かけずに
美味しくサクッと召し上がれ☆
カロリー控えめで安心です♪
このレシピの生い立ち
ささ身があまったので、お弁当用に美味しいおかずをと思って作りました。フライはチーズ挟みが好きで、とんかつも食べたかったので、それでもなるべくカロリーの気にならないものをと思いました。
アプリでひらく作り方
- 1
ささ身は白い筋を取り除き、塩・胡椒をまぶします。包丁で慎重に横から切れ目を入れます。オーブンは230度～に予熱します。
- 2
スライスチーズを３等分にします。
＜１＞で切れ目を入れたささみの中へ挟むように入れます。 -
- 3
★の調味料をすべてポリ袋に入れて、入口を結び、手で混ぜ込みます。
その中へ、ささみを入れて、よくなじませます。 -
- 4
天板にクッキングシートをのせます。その上へささみをのせて、パン粉をまんべんなく上下にふりかけます。
-
- 5
230度以上のオーブンで15分程焼きあげて完成です。（※ご家庭のレンジで調節下さい。ヘルシオでは「フライ→とんかつ」）
-
コツ・ポイント
ささ身＆オーブン使用＆ノンオイルで普通のとんかつよりもカロリー大幅ダウン★コクはカレー＆チーズで補います♪調理中は手も汚れずに、洗い物も少なくする為、そのままポリ袋で混ぜてしまい、パン粉もそのままかけてしまいます♪
つくれぽ
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