使ったのはこちら
☆ダイエット中は胸肉で

ブロッコリーは固めの塩ゆでにする①

玉ねぎは食べやすい大きさに切り、ラップをしてレンジでチンする＊息子が苦手な為、チンしましたが、しなくても大丈夫です②

ニンニクは荒めのみじん切り・キノコ類は食べやすい大きさに切る
野菜は食べやすい大きさに切る

鶏肉は大き目の一口サイズに切り、袋に入れてクレージーソルト・小麦粉をまぶす③☆ダイエット中は皮と小麦粉なしで！

バターでニンニクを炒める→③を両面焼く→野菜を入れて炒める④
☆ダイエット中は
バターの代わりにオリーブオイルで！

④にきのこ類を入れて炒める⑤

⑤に②を入れて炒める⑥
＊玉ねぎをレンジでチンしない場合は、鶏肉→玉ねぎ→野菜の順です

⑥にトマト缶を入れて煮る→沸騰したらコンソメを入れ、蓋をして１０分煮る⑦

⑦に豆乳を入れて蓋をしないで、軽く混ぜながら５分煮る⑧
☆ダイエット中は牛乳なし、豆乳４００㏄で１０分煮る

⑧に牛乳を入れて５分煮る→ケチャップを入れる⑨
☆ダイエット中はケチャップなしで！

⑨に①を入れて軽く煮る

お皿に盛って、粉チーズをかけて出来上がり
☆ダイエット中は粉チーズ我慢！