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おからと鳥挽肉のヘルシー☆ハンバーグ
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おからと鳥挽肉のヘルシー☆ハンバーグ-レシピのメイン写真

おからと鳥挽肉のヘルシー☆ハンバーグ

uurraart
uurraart @cook_40139076

おから、鳥挽肉、豆腐を使った超ヘルシーなハンバーグです☆
このレシピの生い立ち
おからをいろいろ使ってみようと思ったので

おから、鳥挽肉、豆腐を使った超ヘルシーなハンバーグです☆
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おからをいろいろ使ってみようと思ったので

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おから、鳥挽肉、豆腐を使った超ヘルシーなハンバーグです☆
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材料

2人分
  • 玉ねぎ 半分
  • 豆腐 半丁
  • 鳥挽肉 豆腐とほぼ同量
  • おから 豆腐とほぼ同量
  • 卵 S玉半分くらい
  • 塩 小さじ2/3
  • コショウ 少々
  • かたくり粉 大さじ2
  • *ソース
  • 白ワイン 50mlくらい
  • バター 1カケ(切れてるタイプの1個分くらい)
  • バルサミコ酢 大さじ4〜5(お好みで)
  • バジル 少々
  • 醬油 小さじ2
  • 砂糖 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    豆腐は水切り(レンジでチンしてもOK)、
    玉ねぎはみじん切りにしておく。

  2. 2

    ボウルに玉ねぎ、豆腐、おから、鳥挽肉、しおしお、コショウ、かたくり粉を入れ混ぜる。

  3. 3

    溶き卵は、2で混ぜたタネの様子を見ながら入れる。水分が多いかなーと思ったら、かたくり粉を足して下さい。

  4. 4

    タネを丸める。

  5. 5

    熱したフライパンに入れ、片面を焼く。
    焼き目がついたらひっくり返す。

  6. 6

    焼き目がついてきたら、バターと白ワインを入れ、その他のソース材料を入れ、一煮立ちする。

  7. 7

    ハンバーグを取り出し、フライパンを火から降ろす。
    ソースの味を見ながら、塩加減などお好みで微調整。

  8. 8

    ハンバーグにソースをかけたら出来上がり☆

コツ・ポイント

ソースは一般的なウスターソース+ケチャップや、醬油とみりんで照焼き風も美味しいと思います!

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uurraart
uurraart @cook_40139076
2010/07/15 13:29に公開
外で美味しいものも食べたいけど、お家でゆっくりお酒を飲みながらのご飯も好き。お家居酒屋を日々楽しんでます(^^)
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このレシピのキーワード

ハンバーグ おから 片栗粉 バター 卵 とりひき肉 玉ねぎ 豆腐

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