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【糖質オフ】しらたきの焼きそば風
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【糖質オフ】しらたきの焼きそば風-レシピのメイン写真

【糖質オフ】しらたきの焼きそば風

アサヒスタイルフリー
アサヒスタイルフリー @cook_40140681

ソース焼きそばのジューシーなおいしさはそのまま♪中華蒸し麺の代わりにしらたきを使って、糖質オフ&カロリーもオフな一皿!
このレシピの生い立ち
今話題の“糖質制限”第一人者の大柳珠美先生監修!「おいしくて続けられる!糖質制限ごはん講座」のレシピ。糖質の多い麺をしらたきに代えて、焼きそばのおいしさそのまま、糖質をオフ!肉や野菜はたっぷり入れて♪
※1人分:糖質8.6g/228kcal

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※1人分:糖質8.6g/228kcal

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ソース焼きそばのジューシーなおいしさはそのまま♪中華蒸し麺の代わりにしらたきを使って、糖質オフ&カロリーもオフな一皿!
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※1人分:糖質8.6g/228kcal

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材料

2人分
  • しらたき 200g
  • 豚切り落とし肉 160g
  • しょうゆ 少々
  • キャベツ 100g
  • もやし 200g
  • オリーブオイル 大さじ1
  • ウスターソース 大さじ2
  • 鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1
  • 塩・こしょう 各少々
  • 紅しょうが・青のり 各適量
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作り方

  1. 1

    しらたきは食べやすい長さに切り、熱湯でゆでて臭みを抜き、水気を切っておく。

  2. 2

    豚肉は大きければ食べやすく切り、しょうゆをかけて下味をつける。キャベツはざく切りにする。

  3. 3

    フライパンにしらたきを入れて火にかけ、から炒りする。

  4. 4

    チリチリと音がしてきたら、フライパンの端にしらたきを寄せ、空いたスペースにオリーブオイルを熱し、豚肉を炒める。

  5. 5

    豚肉にうっすら火が通ってきたらキャベツともやしを加え、しらたきとともに全体を炒め合わせる。

  6. 6

    ウスターソースと鶏がらスープの素をまわしかけて中火で炒め合わせ、塩・こしょうで味を調える。

  7. 7

    器に盛り、紅しょうがと青のりをかける。

コツ・ポイント

普通の焼きそばはお肉から炒めますが、しらたきを使う場合は麺(しらたき)が先。チリチリッという音がしてくるまでから炒りし、しっかり水気を飛ばすと、臭みがとれ食感もよく仕上がります。具はその後に加えて炒めてください。

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アサヒスタイルフリー
アサヒスタイルフリー @cook_40140681
2013/04/08 00:55に公開

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