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【減塩・ダイエット】インドカレー
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【減塩・ダイエット】インドカレー-レシピのメイン写真

【減塩・ダイエット】インドカレー

hinaco♪
hinaco♪ @cook_40050900

具はお好みで。
市販のカレールーはカロリー塩分ともに高いので家で作ることにしました。

このレシピの生い立ち
ベースとなるトマト缶は28kcal/100gで含まれる塩分も極少。その割に満足感が得られるのでよく作るようになりました。

具はお好みで。
市販のカレールーはカロリー塩分ともに高いので家で作ることにしました。

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ベースとなるトマト缶は28kcal/100gで含まれる塩分も極少。その割に満足感が得られるのでよく作るようになりました。

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【減塩・ダイエット】インドカレー

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具はお好みで。
市販のカレールーはカロリー塩分ともに高いので家で作ることにしました。

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ベースとなるトマト缶は28kcal/100gで含まれる塩分も極少。その割に満足感が得られるのでよく作るようになりました。

具はお好みで。
市販のカレールーはカロリー塩分ともに高いので家で作ることにしました。

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材料

4人分
  • 玉葱 1個
  • マギーブイヨンキューブ 1個
  • カットトマト缶 1本(400g程度)
  • ニンニク 2,3片
  • 生姜 1片
  • レンズ豆 100g
  • 鶏挽肉 100g
  • 人参みじん切り 少々
  • カイエンペッパー(辛み) 小匙1
  • ターメリック(黄色味) 小匙1
  • ガラムマサラ 小匙1
  • コリアンダー 大匙1
  • クミン 大匙1
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作り方

  1. 1

    水300gとブイヨンで玉葱スライスを煮てBAMIXでトロトロにする。(または炒めて飴色玉葱を作ってブイヨン水でのばす)

  2. 2

    すり下ろしたニンニクと生姜、カイエンペッパーとターメリック。ガラムマサラ、コリアンダー、クミンを加える。

  3. 3

    トマト缶を投入。

  4. 4

    砂糖、バター、すり下ろしリンゴ、ココナツ、ヨーグルト、生クリームなどを入れてマイルドにしたりコクを出しても美味しい。

コツ・ポイント

ここではレンズ豆、鶏挽肉、人参を使っていますが具はお好みで。
何度か造りながら自分の好みに進化させていっても楽しい。

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hinaco♪
hinaco♪ @cook_40050900
2013/04/08 09:02に公開

このレシピのキーワード

インドカレー にんじん トマト缶 にんにく クミン コリアンダー レンズ豆 とりひき肉 玉ねぎ しょうが

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