レンジで簡単♪ツナのトマトソース
noriccy @cook_40117933
＊低脂肪＆簡単調理＊
チンするだけの簡単トマトソースです。
たんぱく質 約10g 脂質 約1ｇ（1人分）
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のための簡単メニューです。
煮るだけ・焼くだけ・電子レンジやオーブントースターでチンするだけの調理が簡単な料理を載せていきたいと思います。
脂質・たんぱく質については素人計算なので参考までに。
レンジで簡単♪ツナのトマトソース
＊低脂肪＆簡単調理＊
チンするだけの簡単トマトソースです。
たんぱく質 約10g 脂質 約1ｇ（1人分）
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のための簡単メニューです。
煮るだけ・焼くだけ・電子レンジやオーブントースターでチンするだけの調理が簡単な料理を載せていきたいと思います。
脂質・たんぱく質については素人計算なので参考までに。
作り方
- 1
玉ねぎはみじん切り、茄子は1センチ程度に切る。
軽く塩もみして、しばらく水にさらしておく。 -
- 2
耐熱容器にトマト缶と1を入れ、ラップをしてレンジで10分加熱する。
途中で一度混ぜるとムラなく加熱できます。 -
- 3
1センチ角に切ったパプリカとツナ、その他調味料全てを入れて軽く混ぜ、ラップをして5分加熱して完成。
-
- 4
ハーブソルトがなければ、塩とドライハーブなどを入れてください。
-
コツ・ポイント
出来上がった後にラップを外して一旦冷ましておくと、余分な水分が飛びます。
パスタや温野菜にかけて召し上がってください。
ちなみに…パスタ100ｇのたんぱく質は約12ｇ・脂質は約2ｇです。
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