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鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン
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鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン-レシピのメイン写真

鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン

ゆみゆみかりん
ゆみゆみかりん @cook_40133422

バター不使用で優しい味♪脂肪分カットのチーズを使えばさらにヘルシー♪
ムネ肉なのでお財布にも優しいです♪
このレシピの生い立ち
最近マイブームの節約ヘルシーな満腹料理でグラタンが食べたかったので(^^;;

バター不使用で優しい味♪脂肪分カットのチーズを使えばさらにヘルシー♪
ムネ肉なのでお財布にも優しいです♪
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最近マイブームの節約ヘルシーな満腹料理でグラタンが食べたかったので(^^;;

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鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン

ゆみゆみかりん
ゆみゆみかりん @cook_40133422

バター不使用で優しい味♪脂肪分カットのチーズを使えばさらにヘルシー♪
ムネ肉なのでお財布にも優しいです♪
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最近マイブームの節約ヘルシーな満腹料理でグラタンが食べたかったので(^^;;

バター不使用で優しい味♪脂肪分カットのチーズを使えばさらにヘルシー♪
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最近マイブームの節約ヘルシーな満腹料理でグラタンが食べたかったので(^^;;

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材料

3〜4人分
  • 鶏ムネ肉 1枚
  • 里芋 中7個くらい
  • きのこ お好みのものを合計3株
  • ブロッコリー 1/2株
  • ごま油 大さじ2
  • 小麦粉 大さじ3
  • 水 200cc
  • 和風だし 大さじ1
  • 醤油 大さじ1
  • 低脂肪乳 100cc
  • パン粉 お好みの量
  • ピザ用チーズ お好みの量
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作り方

  1. 1

    里芋を茹でておく。
    水洗いで土を落として皮ごと茹でると皮が剥きやすいです。

  2. 2

    鶏肉は皮を取り縦2つに切り、1㎝くらいのそぎ切り。
    きのこは石づきを取り房をわけ、里芋、ブロッコリーは一口大に切る。

    • 鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン作り方2写真
  3. 3

    鍋を熱してごま油を入れて鶏肉を炒める。火が通ってきたらきのこを入れて更に炒め、しんなりしたら里芋、ブロッコリーを入れる。

    • 鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン作り方3写真
  4. 4

    弱火にして小麦粉をまんべんなくまぶして入れる。
    混ぜながら2〜3回に分けて入れるとよい。
    和風だし、醤油も入れる。

  5. 5

    小麦粉が溶けてきたら水を4回に分けて入れる。
    一度に入れるとダマになりやすいので注意。
    とろみが出てきたら牛乳を入れる。

    • 鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン作り方5写真
  6. 6

    少し煮詰めとろみがいい感じになったら器に入れ、チーズ、パン粉を散らし、
    250℃のオーブンで15分程度焼く。

    • 鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン作り方6写真

コツ・ポイント

薄味に作っているので、焼く前に味見をして醤油やだしの素を調整してください。
ごま油の所を普通にバター使用しても濃厚で美味しいと思います。

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ゆみゆみかりん
ゆみゆみかりん @cook_40133422
2016/11/15 13:43に公開
料理好きの兼業主婦です。我が家は主人が薄味好みなので基本味付けは薄め。仕事のあとにレシピを書くのはなかなか時間が取れませんが、美味しいものは幸せなので頑張って記録に残します( ´ ▽ ` )ノ
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このレシピのキーワード

グラタン 里芋 キノコ ブロッコリー ピザ用チーズ 小麦粉 鶏胸肉

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