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糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 
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糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン -レシピのメイン写真

糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 

しんこ姉さん
しんこ姉さん @cook_40106558

HBがないとパン作りは大変・・ だったけど、手ごねでも手軽に作れるようになりました。
レシピというより、コツを公開!

このレシピの生い立ち
低糖質パンを作りたくて、手ごねでいろいろ作ってみましたが、なんといっても捏ねるのが大変! しかも捏ねが足りないと失敗も多い。
捏ねが簡単で、失敗も少ない方法はないかと試行錯誤しました。

HBがないとパン作りは大変・・ だったけど、手ごねでも手軽に作れるようになりました。
レシピというより、コツを公開!

このレシピの生い立ち
低糖質パンを作りたくて、手ごねでいろいろ作ってみましたが、なんといっても捏ねるのが大変! しかも捏ねが足りないと失敗も多い。
捏ねが簡単で、失敗も少ない方法はないかと試行錯誤しました。

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糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 

しんこ姉さん
しんこ姉さん @cook_40106558

HBがないとパン作りは大変・・ だったけど、手ごねでも手軽に作れるようになりました。
レシピというより、コツを公開!

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低糖質パンを作りたくて、手ごねでいろいろ作ってみましたが、なんといっても捏ねるのが大変! しかも捏ねが足りないと失敗も多い。
捏ねが簡単で、失敗も少ない方法はないかと試行錯誤しました。

HBがないとパン作りは大変・・ だったけど、手ごねでも手軽に作れるようになりました。
レシピというより、コツを公開!

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低糖質パンを作りたくて、手ごねでいろいろ作ってみましたが、なんといっても捏ねるのが大変! しかも捏ねが足りないと失敗も多い。
捏ねが簡単で、失敗も少ない方法はないかと試行錯誤しました。

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材料

5cmくらいの丸パン4個
  • A 大豆粉 50g
  • A グルテン粉 50g
  • A おからパウダー 10g
  • A 甘味料 砂糖換算大さじ1
  • A 塩 1g
  • A イースト 小さじ1
  • B バター 大さじ1(13g)
  • B 水 80~85g
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作り方

  1. 1

    Aの粉類をボールに入れて箸等で均一になるようにかき混ぜる

  2. 2

    Bのバターと水を耐熱容器に入れ電子レンジで20-30秒加熱
    45-50℃くらいで、バターは大体溶けていればok

  3. 3

    1.に2.をザバッと入れ(ここから時間を計る)、箸でグルグルかき混ぜる。
    若干粉が残っても大丈夫。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方3写真
  4. 4

    捏ねる前は、こんなふうにベタつきます。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方4写真
  5. 5

    台に出して、1-2分捏ねればこんな感じ。最初はべたついた生地が、若干白っぽく・手に付かない・むっちり重くなってきます。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方5写真
  6. 6

    捏ねあがり

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方6写真
  7. 7

    表面を張るようにして形を整える。
    成型はお好みで。

  8. 8

    2個づつ丸パンとロールパンにしてみました。なれないうちは、大きいパンを1個のほうがいいかも。

  9. 9

    温かい所で発酵。
    私は発泡スチロール箱に熱湯を入れた湯のみを置いています。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方9写真
  10. 10

    1.5倍くらいに膨らんだらok。
    今の時期(夏場)は3.からの時間で20分が目安。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方10写真
  11. 11

    200℃で5分。焦げ防止にアルミホイルを被せて、190℃で15-20分。
    オーブンによるので、工夫してみてください。

  12. 12

    焼きが足りないと、オーブンから出したあと、しぼみやすいです。気をつけて。

  13. 13

    焼きあがった後、比較のために箱に戻してみました。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方13写真
  14. 14

    ※水量は、粉によって変わります。とりあえず80gかそれ以下で。
    水分量は少ないほうが捏ね上がりが早いです。

  15. 15

    ※箸で混ぜても粉が残るが、手でこねるとすぐに混ざる、位が目安かな。

  16. 16

    ※3.でどうしても粉が残るときは少しずつお湯を足してね。

  17. 17

    ※水量が多いほうがしっとりしておいしいですが、しぼみやすくなります。

  18. 18

    要は、粉と水分に分け、水分を熱くして混ぜる。 色々なレシピに応用出来ますので、お試しください。

  19. 19

    らぁじぃ様のレシピID : 1957835 ”低糖質☆ゴマヨグ大豆食パン” もこの方法で作ってみました。おいしかった~。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方19写真
  20. 20

    ※暑い時・成型をじっくりしたい・イーストに熱い湯に抵抗がある方等は、イーストを後からいれてもokです。

  21. 21

    ※イーストと水小さじ1を除けておき、粉と水分を混ぜます。冷ましてから、分量の水で軽くふやかしたイーストを入れて捏ねます。

  22. 22

    うまく捏ね上がらない方も、イースト後入れして、水分を70℃くらいの熱い湯にしてお試しください。

  23. 23

    7/18追記
    大豆粉はユーテック製を使っていましたが、これは水分が多いようです。みたけ製にしたら水100gでした。

  24. 24

    粉によるし、開封して長く置くと吸湿するのかもしれません。水分量は何回か作ればわかってくると思いますので・・・ よろしく

  25. 25

    11/9追記
    ふすまパン作ってみました。 柔らかくて食べやすいけどちょっと湿っぽい(笑)
    材料等はコメント欄にて。
     

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方25写真
  26. 26

    11/9追記
    寒くなってきたせいか、過発酵がなくなりました。1時間くらい放っといたらふわふわに、しぼみ・空洞もなほぼし。

    • 糖質制限 手捏ね3分! 手軽に大豆パン 作り方26写真
  27. 27

    発酵も状況によって様々ですので、工夫してみてください。と言っても、慣れれば簡単ですよん。

  28. 28

    H28.2.24追記
    水にレモン汁小さじ1~1.5加え(その分水を減らす)したら、柔らかくなりました。詳細はコメント欄で

コツ・ポイント

最大のコツは、水分を熱くして加えること。これで、約3分で捏ね上がります。
でもイーストは50℃で死んじゃうそうなので、程々に。
特に夏場は発酵も早くなりますので20分が目安で、それ以上は過発酵に注意を。(空洞ができたりしぼんだりします)

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しんこ姉さん
しんこ姉さん @cook_40106558
2013/06/28 12:43に公開
主婦暦は長いが、料理はへたくそ・・・がんばりますっ!そして糖質制限ダイエット中!
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このレシピのキーワード

パン おからパウダー 大豆粉 バター

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