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おからを使った☆ヘルシーコロッケ
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おからを使った☆ヘルシーコロッケ-レシピのメイン写真

おからを使った☆ヘルシーコロッケ

PONヨメ
PONヨメ @cook_40051346

新じゃがにおからを加えて、
コロッケにしました!
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おからがあまったので作りました!

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材料

俵型10個分
  • おから 150g
  • 新じゃがいも 300g
  • 合挽き肉 120g
  • 玉ねぎ 60g
  • 人参 50g
  • ブラックペッパー 適宜
  • 塩 適宜
  • サラダ油 適宜
  • 薄力粉 適宜
  • 卵 1個
  • パン粉 適宜
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作り方

  1. 1

    下ごしらえをします。

    玉ねぎ・人参:みじん切り。

    新じゃがいもは、皮のまま蒸します。
    ※電子レンジでもOKです。

  2. 2

    じゃがいもが蒸かせたら、熱いうちにマッシャーで潰しておきます。

    熱したフライパンにサラダ油をひき、玉ねぎを炒めます。

  3. 3

    アメ色になったら、合挽き肉を加え炒めます。

    肉の色が変わったら、人参・おからを加え軽く炒めます。

    • おからを使った☆ヘルシーコロッケ作り方3写真
  4. 4

    火を止め、冷ましておきます。

    潰したじゃがいもと合わせます。

    ブラックペッパー・塩をふり、混ぜ合わせます。

    • おからを使った☆ヘルシーコロッケ作り方4写真
  5. 5

    10等分にして、俵型にします。

    • おからを使った☆ヘルシーコロッケ作り方5写真
  6. 6

    薄力粉→卵→パン粉の順に衣をつけます。

    170℃に熱した油で、フライにします。キツネ色になったら、油からあげます。

    • おからを使った☆ヘルシーコロッケ作り方6写真
  7. 7

    油をよく切り、盛り付けます。完成です!

    • おからを使った☆ヘルシーコロッケ作り方7写真
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PONヨメ
PONヨメ @cook_40051346
2012/02/21 09:02に公開
メタボ&尿酸値高め&糖尿・・・三重苦のダンナ様のために、日々野菜中心の料理を作っています!また、ホームパーティー大好き♪なので、パーティー料理も順次公開していきます(*^_^*)Blog始めました!PONヨメのウチゴハンhttp://ameblo.jp/pon-yome/よろしければご覧くださいませm(__)m
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このレシピのキーワード

コロッケ おから にんじん 薄力粉 卵 新じゃが 玉ねぎ 合い挽き

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18456808
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