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食物繊維たっぷりのおからバー-レシピのメイン写真

食物繊維たっぷりのおからバー

ジッジ〜ポン
ジッジ〜ポン @cook_40160332

ダイエットに効く!!
食物繊維たっぷり、お腹満足のおからバー
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ダイエット時の間食おやつを日々研究中

851kcal/305g 280kcal/100g

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材料

  • おからパウダー(210kcal) 60g
  • 全粒粉(204kcal) 60g
  • オートミール(113kcal) 60g
  • ふすま粉(56kcal) 20g
  • 牛乳(34kcal) 50cc
  • てんさいオリゴ糖(60kcal) 20g
  • オリーブオイル(92kcal) 15g
  • バナナ(1本)(83kcal) 100g
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作り方

  1. 1

    牛乳、オリゴ糖、オリーブオイルをボウルで火にかけ温めてからバナナを入れてミキサーで混ぜます。

  2. 2

    粉類をよく混ぜてから1を入れてよく混ぜこねます。
    少しずつ水を足してギリギリ崩れないくらいの硬さに仕上げます。

  3. 3

    オーブンプレートの上に平らに伸ばして成形し、お好みサイズに切れ込みを入れます。

    • 食物繊維たっぷりのおからバー作り方3写真
  4. 4

    オーブンで180度15分、その後裏返して160度で20分焼いたら完成です。

    • 食物繊維たっぷりのおからバー作り方4写真

コツ・ポイント

生地をこねる時ゆるくなりすぎると出来上がりが硬くなります。
少しボロボロするくらいを気合いでまとめましょう。

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ジッジ〜ポン
ジッジ〜ポン @cook_40160332
2016/11/27 13:10に公開

このレシピのキーワード

バナナ オートミール おからパウダー 牛乳 ふすま 全粒粉

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