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カサ増しヘルシーおからハンバーグ
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カサ増しヘルシーおからハンバーグ-レシピのメイン写真

カサ増しヘルシーおからハンバーグ

Si4グルガー
Si4グルガー @cook_40142694

おろし大根と大葉がさっぱり。ポン酢や醤油で食欲UP。ヘルシーで節約にもなります。
このレシピの生い立ち
夏バテ気味で、さっぱりだけどガッツリ食べたくて。豆腐よりおからの方がまとまりやすいし、水切りの時間もないから楽ちん。

おろし大根と大葉がさっぱり。ポン酢や醤油で食欲UP。ヘルシーで節約にもなります。
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夏バテ気味で、さっぱりだけどガッツリ食べたくて。豆腐よりおからの方がまとまりやすいし、水切りの時間もないから楽ちん。

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カサ増しヘルシーおからハンバーグ

Si4グルガー
Si4グルガー @cook_40142694

おろし大根と大葉がさっぱり。ポン酢や醤油で食欲UP。ヘルシーで節約にもなります。
このレシピの生い立ち
夏バテ気味で、さっぱりだけどガッツリ食べたくて。豆腐よりおからの方がまとまりやすいし、水切りの時間もないから楽ちん。

おろし大根と大葉がさっぱり。ポン酢や醤油で食欲UP。ヘルシーで節約にもなります。
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材料

4人前
  • 合挽肉 250g
  • 玉ねぎ 大1/2個
  • 生おから 100g
  • 卵 1個
  • パン粉 大さじ2
  • 牛乳 大さじ2
  • おろし大根 適量
  • 大葉 3枚
  • ☆塩、こしょう 適量
  • ☆ナツメグ 適量
  • ☆おろしニンニク(チューブ可) 1片
  • ☆おろし生姜(チューブ可) 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじん切りにする

    • カサ増しヘルシーおからハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    みじん切りにした玉ねぎの1/2を油をひいたフライパンできつね色になるまで炒め、粗熱をとる。

    • カサ増しヘルシーおからハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    パン粉は牛乳と混ぜておきます。

    • カサ増しヘルシーおからハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    ボウルに合挽肉、玉ねぎ、炒めた玉ねぎ、牛乳&パン粉、卵、おから、☆を入れて、よくこねる。

    • カサ増しヘルシーおからハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    空気を抜きながら型を整え、油をひいたフライパンで焼く。蓋をして、少し蒸し焼きにするとふわふわします。

    • カサ増しヘルシーおからハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    大根はすりおろし、大葉はみじん切り。
    それを混ぜ合わせる。

    • カサ増しヘルシーおからハンバーグ作り方6写真

コツ・ポイント

よくコネて下さい。おからが固まってる所があるので。

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Si4グルガー
Si4グルガー @cook_40142694
2018/06/25 10:16に公開
料理好き。食べ歩き好き。その時の感性で料理をするので、二度と同じ味は出せません。なので、レシピや画像で記憶として残すことにしました。冷蔵庫であるもの料理が得意な気まぐれキッチンですが、よろしくお願いします。
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