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カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ
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カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ-レシピのメイン写真

カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ

tabubun
tabubun @cook_40049331

単品ダイエットや極端な食事制限はせず、食事を楽しみながらカロリーカット。ついでに洗い物や準備もカット♪
このレシピの生い立ち
ダイエットはしたいけれど、単品ダイエットや極端な食事制限で無理に体重を落としても体に良くないのではないか、食事を楽しみながら少しずつダイエットしたいなと思って考えました。
これなら家族と同じメニューが食べられます。
でも食べすぎには注意!

単品ダイエットや極端な食事制限はせず、食事を楽しみながらカロリーカット。ついでに洗い物や準備もカット♪
このレシピの生い立ち
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これなら家族と同じメニューが食べられます。
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カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ

tabubun
tabubun @cook_40049331

単品ダイエットや極端な食事制限はせず、食事を楽しみながらカロリーカット。ついでに洗い物や準備もカット♪
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ダイエットはしたいけれど、単品ダイエットや極端な食事制限で無理に体重を落としても体に良くないのではないか、食事を楽しみながら少しずつダイエットしたいなと思って考えました。
これなら家族と同じメニューが食べられます。
でも食べすぎには注意!

単品ダイエットや極端な食事制限はせず、食事を楽しみながらカロリーカット。ついでに洗い物や準備もカット♪
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材料

3~4人分
  • 豚もも塊 300g
  • 小麦粉 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1
  • パン粉 20g程度
  • サラダ油(お好みで) 大さじ1
  • つけあわせ用キャベツ 適量
  • つけあわせ用じゃがいも 適量
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作り方

  1. 1

    パン粉をフライパンに入れ、焦げないように気を付けながらきつね色になるまで乾煎りして冷ましておきます。(フライパンのまま)

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方1写真
  2. 2

    豚もも塊肉をスライスして両面に塩コショウします。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方2写真
  3. 3

    ビニール袋(あまり薄すぎないもの)に肉と小麦粉を入れ、空気が入った状態(少し膨らんだ感じ)で口をしっかり閉めてシェイク!

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方3写真
  4. 4

    小麦粉が全体に回ったらOKです。
    肉同士がくっついている場合は手ではがしてそこにも小麦粉が付くようにします。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方4写真
  5. 5

    続けてマヨネーズも入れ、今度はビニールの外から手でもむようにして、まんべんなくマヨネーズが付くようにします。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方5写真
  6. 6

    フライパンに入れたまま冷ましたパン粉の上に、肉を乗せ衣をつけていきます。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方6写真
  7. 7

    洗い物はなるべく減らしたいので、衣が付いた肉は端に積んでそのまま他の肉にも衣をつけます。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方7写真
  8. 8

    衣が付いたら天板に並べます。
    今回は小さい新じゃがを半分に切って一緒に天板に並べました。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方8写真
  9. 9

    マヨネーズの衣が油代わりになってカラッと焼きあがりますが、もっとカリッとさせたいなら油をとんかつの表面に塗ってください。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方9写真
  10. 10

    オーブン上段に天板をセットし、予熱無し270~300℃で15~20分。
    焼き色を見ながら調節してください。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方10写真
  11. 11

    2013/7/16の「太らない献立」に取り上げていただきました。
    ありがとうございます。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方11写真
  12. 12

    2013/9/16話題入りしました。
    つくれぽ下さった方、ありがとうございます。

    • カロリーと洗い物少なく!揚げないトンカツ作り方12写真
  13. 13

    たくさんのつくれぽありがとうございます。
    現在返信コメント無しで掲載させていただいています。申し訳ありませんm(__)m

コツ・ポイント

小麦粉はお肉にうっすらつくぐらいが適量です。
多すぎても少なすぎてもダメなので量を見ながら調節してください。
マヨネーズも同様に調節してください。

最後にとんかつにぬる油はお好みです。なくてもマヨネーズの油分でカラッと焼きあがりますよ♪

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tabubun
tabubun @cook_40049331
2013/06/01 13:27に公開
行き当たりばったりで、いつも目分量で料理しています。だからいつも違う味…(^_^;)そんな日々の料理をレシピ化してみようと思っています。二人の女の子と大型犬の母業の傍ら、在宅ワーカーやってます。時間と手間をかけずにおいしい料理を作るのが夢です。
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とんかつ キャベツ じゃがいも 豚ももブロック 小麦粉

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