かぼちゃは2cm角、
人参は1cm角に切る。
玉ねぎは繊維を断つ様に薄切りにし
水にさらして辛みを抜く。

ポリ袋にかぼちゃと人参を入れ
少し空気を入れるように膨らませ
口の部分を緩くひねる。

600wのレンジに4分程度かけ
やわらかくする。

ボウルにかぼちゃと人参を入れ
フォーク等で潰す。
玉ねぎを入れ軽く混ぜ、
マヨネーズ、ヨーグルト、ポン酢、塩を入れる。

黒胡椒を入れて
全体を混ぜたら出来上がり。