玉ねぎはスライス、ピーマンは細切り、トマトは角切り、ニンニクはみじん切りしておく

フライパンにサラダ油を入れ熱したらニンニク・玉ねぎを入れ炒める

玉ねぎが透明になったら火を弱め、カレー粉・塩コショウを入れ全体にまぶすように炒める

トマト・ピーマンも入れチリパウダー、ガラムマサラも入れ全体にまぶすように炒め合わせたら水・塩とローリエを入れ中火で煮る

沸騰し３分煮たらレモン汁・シーチキンＬオイルごと入れ混ぜ、次に豆乳を入れひと煮立ち、火を止めバターを入れ軽く混ぜ合わせる

ご飯を器によそい⑤を注いだらスライスレモンを飾って出来上がり
※彩りでパセリ（ドライ）をかけてます

※今回使ったスパイス

※今回使ったツナ缶（シーチキンＬ）