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ヘルシー豆腐ハンバーグ(4人分)
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ヘルシー豆腐ハンバーグ(4人分)-レシピのメイン写真

ヘルシー豆腐ハンバーグ(4人分)

nakarizu
nakarizu @cook_40132759

野菜たっぷりヘルシーハンバーグ♪
このレシピの生い立ち
身体に良い大豆たんぱくの豆腐を使う事でヘルシーでボリュームも出るので我が家の定番料理です♪

野菜たっぷりヘルシーハンバーグ♪
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身体に良い大豆たんぱくの豆腐を使う事でヘルシーでボリュームも出るので我が家の定番料理です♪

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ヘルシー豆腐ハンバーグ(4人分)

nakarizu
nakarizu @cook_40132759

野菜たっぷりヘルシーハンバーグ♪
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身体に良い大豆たんぱくの豆腐を使う事でヘルシーでボリュームも出るので我が家の定番料理です♪

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材料

  • 琉木綿豆腐(木綿豆腐) 130g
  • 合いびき肉 350g
  • 玉ねぎ(みじん切り) 50g
  • キャベツ 80g
  • パン粉 20g
  • とき卵 1/2
  • 塩コショウ 2~3振り
  • バター(マーガリン) 10g
  • ソースの材料
  • ケチャップ 大さじ2
  • とんかつソース 大さじ3
  • グラニュー糖 小さじ1
  • 塩コショウ 3振り
  • 水 小さじ1
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作り方

  1. 1

    キャベツを2分茹でみじん切りにし水を切り、玉ねぎをしんなりするまで炒めボールに入れる。

  2. 2

    合いびき肉に塩コショウを振り、つぶしたとうふを合わせ①と混ぜ、溶き卵を入れ混ぜてから、パン粉を合わせ形を作る。

  3. 3

    温めたフライパンにバターをひき②の両面に焼き色がついたら器に移し、ラップをしレンジで4分温める。

  4. 4

    ③のフライパンにケチャップ、とんかつソース、グラニュー糖、塩コショウ、水を入れソースを作り③にかけて出来上がり。

コツ・ポイント

ハンバーグはレンジで仕上げる事で、余計な油が取れふっくら仕上がります♪琉木綿豆腐は水切りがいらないので簡単にできます。

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nakarizu
nakarizu @cook_40132759
2016/12/13 03:10に公開
三人の子をもつ母です、レシピを考えている時と子供のおいしいの言葉と笑顔に毎日癒されてます♪食育実践プランナー資格あり♪ナチュラルフードコーディネーター指導員資格♪シェフ♪ペットにセキセイインコのビビちゃんがいます♪男の子だと聞いていたのに、最近卵を産んだ事で女の子だと判明(笑)インスタ,ユーチューブ始めました。
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ キャベツ バター もめん豆腐 玉ねぎ ケチャップ 合い挽き

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