南瓜をレンジで３分程加熱した後、1㎝くらいの幅にスライスし、お弁当に入れやすい大きさにカットする。

フライパンに油をしき、南瓜を両面焼く。※レンジで柔らかくなってるので、焼き目が程よく付くくらいで大丈夫です。

ケチャップ、ウスターソース、中濃ソース、砂糖をいれ少し絡ませて仕上げに白ごまふりかけて出来上がり。