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夏のネバネバこんにゃくうどん
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夏のネバネバこんにゃくうどん-レシピのメイン写真

夏のネバネバこんにゃくうどん

櫻あやめ
櫻あやめ @cook_40150807

夏の暑い時期のダイエット食に最適!ネバネバで元気も出て、つるりと食べられます。10分で出来上がります!(約200kal)

このレシピの生い立ち
こんにゃく麺を美味しく食べる方法を探して。しかもオクラは美容にも疲労回復にも効くので、この時期はお勧めです!

夏の暑い時期のダイエット食に最適!ネバネバで元気も出て、つるりと食べられます。10分で出来上がります!(約200kal)

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夏のネバネバこんにゃくうどん

櫻あやめ
櫻あやめ @cook_40150807

夏の暑い時期のダイエット食に最適!ネバネバで元気も出て、つるりと食べられます。10分で出来上がります!(約200kal)

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夏の暑い時期のダイエット食に最適!ネバネバで元気も出て、つるりと食べられます。10分で出来上がります!(約200kal)

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材料

1人前
  • 山芋(32kcal) 3センチ
  • オクラ(10kcal) 4本
  • 納豆(90kcal) 1パック
  • 鰹節(一掴み)(7kcal) 2gくらい
  • 麺つゆ(25kcal) 適量
  • こんにゃく麺(うどん)(28kcal) 1パック
  • (お好みで)うずらの卵(16kal) 1玉
  • お湯 500ml
  • 塩 2g
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作り方

  1. 1

    お湯を沸かしている間にオクラのヘタを少し落とし、がくの部分を写真の様に落とします。面倒なら茹でてからヘタ落としましょう。

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方1写真
  2. 2

    今回はオクラ4本なのでこれくらいの塩を手に出し、オクラの外側を軽ーくゴシゴシします。塩は落としません。

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方2写真
  3. 3

    お湯がまだ湧いてなければ、山芋を摩り下ろしてしまいましょう。(この写真は2人前で作ったのでデカイです)

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方3写真
  4. 4

    そろそろお湯が沸く頃です。オクラは塩ついたまま投入!(自動塩茹で)茹で時間は1分40秒〜50秒。1分半で火を止めてもOK

  5. 5

    湯がいてる間に蒟蒻うどんを水で、うどんの滑りを取る様に洗います。しっかりしてるので言うほど千切れません。氷水投入!

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方5写真
  6. 6

    そんなこんなしてるとオクラ上がるので、ざるに取り水にさらします。手早く2〜3回変えて氷ドーン!

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方6写真
  7. 7

    うどんを水から上げ、ざるで水を切ってる間にオクラを1センチ幅くらいに切ります。ななめ切りにすると食べ応えあります。

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方7写真
  8. 8

    盛り付けるよ!丼に水が切れたうどん入れオクラ・納豆・山芋・鰹節を入れます。お好みで中央にうずらの卵を入れるとまろやかに。

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方8写真
  9. 9

    今回は「月のうさぎ稲庭うどん風こんにゃく」を使用しました。

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方9写真
  10. 10

    麺つゆは市販品を買わず、簡単だから、さかなっ子さんのこれ作ってください!長期保存きくし便利!

    ID:17931416

    • 夏のネバネバこんにゃくうどん作り方10写真

コツ・ポイント

うどんの水切りはしっかりと。オクラは茹ですぎないこと!こんな短くていいの?と思われますが充分です。しかもシャキシャキ感が残るので、よく噛む事ができ、満腹になります。

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櫻あやめ
櫻あやめ @cook_40150807
2018/07/23 11:19に公開
【低脂質】タイトルはボディメイク飯です。ツイキャスで食事指導とかしてます。ダイエットしたい人はツイキャスのメンシプに是非入隊してね。『櫻あやめ』で検索してください❣️少しの手間と少しの手抜きを意識してレシピ作ってます。忙しくてもボディメイク頑張りたい人向けです。普通のレシピも残しておいてます。
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このレシピのキーワード

うどん オクラ こんにゃく かつお節 めん うずらの卵 納豆 山芋

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