ブロッコリー・にんじん・じゃがいも・かぼちゃを食べやすい大きさに切り、電子レンジでやわらかくなるまで加熱する。

ソーセージをさっとゆでる。

冷凍のまるごと玄米を電子レンジの解凍か、湯で１分半煮込んで解凍する。

ビニール袋にチーズ・小麦粉を入れてよく振る。

鍋ににんにくの断面をこすりつけて、牛乳を入れて弱火にかけて温まったら、チーズを入れて混ぜる。

耐熱容器に入れて、お好みでコショウ・ナツメグを入れる。

具材を器に盛り、チーズをたっぷり付けてお召し上がり下さい。