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茄子のヘルシー味噌炒め
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茄子のヘルシー味噌炒め-レシピのメイン写真

茄子のヘルシー味噌炒め

シャルボネル
シャルボネル @cook_40175870

鶏胸肉を使い、白味噌とみりんで甘さを出しました。 冷めても美味しいのでお弁当にもいいと思います。
このレシピの生い立ち
子供の頃、母がよく作ってくれたこの料理はモモ肉を使い、油多めで茄子を炒めてお砂糖と味噌、酒で作ってくれました。それも美味しかったですが、ヘルシーで美味しくならないかな?と考えました。

鶏胸肉を使い、白味噌とみりんで甘さを出しました。 冷めても美味しいのでお弁当にもいいと思います。
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子供の頃、母がよく作ってくれたこの料理はモモ肉を使い、油多めで茄子を炒めてお砂糖と味噌、酒で作ってくれました。それも美味しかったですが、ヘルシーで美味しくならないかな?と考えました。

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茄子のヘルシー味噌炒め

シャルボネル
シャルボネル @cook_40175870

鶏胸肉を使い、白味噌とみりんで甘さを出しました。 冷めても美味しいのでお弁当にもいいと思います。
このレシピの生い立ち
子供の頃、母がよく作ってくれたこの料理はモモ肉を使い、油多めで茄子を炒めてお砂糖と味噌、酒で作ってくれました。それも美味しかったですが、ヘルシーで美味しくならないかな?と考えました。

鶏胸肉を使い、白味噌とみりんで甘さを出しました。 冷めても美味しいのでお弁当にもいいと思います。
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材料

  • 鶏胸肉 1枚
  • ☆水 200cc
  • ☆塩 小さじ1/2
  • ☆重曹 小さじ1/2
  • 片栗粉 大さじ1
  • 茄子 3本
  • 塩 少々
  • インゲン 適量
  • 胡麻油 大さじ2
  • 水 50cc
  • ★白味噌 大さじ2
  • ★三河みりん 大さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏肉の下処理

    ビニール袋に皮を取り除いた鶏胸肉と水、塩、重曹を入れる。冷蔵庫で2日放置。

  2. 2

    鶏胸肉はひと口サイズに切り、ビニール袋に入れ片栗粉をまぶす。茄子は乱切りして塩水にさらす。インゲンは半分に斜め切り。

    • 茄子のヘルシー味噌炒め作り方2写真
  3. 3

    フライパンに胡麻油を温め、鶏胸肉を両目こんがり焼く。フライパンから取り出し、そのまま茄子とインゲンを炒める。

  4. 4

    野菜に5割ほど火が通ったら鶏胸肉を加え、水を入れたら蓋をして蒸らす。
    その間、白味噌とみりんをすり鉢に入れすり混ぜる。

    • 茄子のヘルシー味噌炒め作り方4写真
  5. 5

    合わせ調味料を入れ、蓋をする。少ししたら混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

鶏胸肉の下処理の仕方をクックパッドで知りました。ヘルシーで美味しいです。まとめて冷凍保存しておくと楽です。
炒めた後に水を足して蒸し焼きする時は茄子の様子で火加減をしてください。

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シャルボネル
シャルボネル @cook_40175870
2015/08/17 09:22に公開

このレシピのキーワード

炒めもの なす 片栗粉 いんげん 白みそ 鶏胸肉

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