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超ヘルシー☆揚げないチキンナゲット
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超ヘルシー☆揚げないチキンナゲット-レシピのメイン写真

超ヘルシー☆揚げないチキンナゲット

ぽてまる♪
ぽてまる♪ @cook_40055331

簡単、楽チンがぽてまるクッキングのモットーです♪
このレシピの生い立ち
カロリーを抑えつつ、食べ応えのあるメニューと思い作ってみました。

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材料

2〜3人分
  1. 鶏ムネ挽肉 200
  2. おから 1カップ
  3. 片栗粉 大さじ1
  4. 塩 小さじ1
  5. 粗挽きコショウ 少々
  6. 豆乳 半カップ
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作り方

  1. 1

    材料を全部よく混ぜます。
    水分は豆乳で調整して下さい。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを薄く引いて、一口大に形成した具をやきます。

  3. 3

    キツネ色に焼けたら裏返して弱火にし、蓋をします。

  4. 4

    裏もキツネ色に焼けたら完成!

コツ・ポイント

ケチャップでも、照り焼きでも、どんなソースにも合います!
焼いて冷凍しておけば、お弁当のオカズにも。

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ぽてまる♪
ぽてまる♪ @cook_40055331
2013/07/20 14:41に公開
もともとネイリストでした。女性のお客様と毎日お話をする中で、意外にも!料理が「好きじゃない」「めんどくさい」「良く分からない」という方が多く、また野菜も食べる量が少ない事にとても驚きました。ヘルシーで簡単。そんなレシピを知ってもらい、身体の中からキレイになるお手伝いができればな、と思っています。
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