フライパン一つで鱈のヘルシーおかず♪

エサ☆ショコラ
エサ☆ショコラ @cook_40175041

冬の食材で時短、簡単、ヘルシーなおかずに♪
このレシピの生い立ち
面倒だけどヘルシーな蒸し物を簡単にフライパンで作りたいと思いました。材料を準備しておけば、あとは火にかけるだけで出来ちゃいます。白菜の水分で蒸す事が出来るので、手間なしです。

フライパン一つで鱈のヘルシーおかず♪

冬の食材で時短、簡単、ヘルシーなおかずに♪
このレシピの生い立ち
面倒だけどヘルシーな蒸し物を簡単にフライパンで作りたいと思いました。材料を準備しておけば、あとは火にかけるだけで出来ちゃいます。白菜の水分で蒸す事が出来るので、手間なしです。

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

2人分
  1. タラ 2切れ
  2. 塩麹 大さじ1/2
  3. 大さじ1
  4. 白菜 約1/8個分
  5. 生姜 適量
  6. 山芋 3〜4cm
  7. パクチー 適量
  8. ごま 大さじ1〜2

作り方

  1. 1

    タラに塩麹と酒をまぶしておく。

  2. 2

    白菜を適当な大きさに切り、生姜はみじん切りする。

  3. 3

    フライパンにオーブンシートをしき、白菜をしきこみ生姜をまんべんなく散らす。

  4. 4

    タラをそれぞれオーブンシートに乗せ、すりおろした長芋をタラの上に流れないように乗せて、シートごと白菜の上に乗せる。

  5. 5

    フタをして10〜15分、中火から弱火で蒸し焼き。タラから水分が出たら白菜の上にかけて水分を飛ばしながら火を通す。

  6. 6

    器に白菜とタラを盛り付け、お好みでパクチーを乗せる。小鍋で熱したごま油を上からかけて仕上げる。お好みでポン酢をかけて。

コツ・ポイント

身がくずれやすいタラはオーブンシートに乗せる事で扱いやすくなります。
山芋を乗せるので身がしっとりとして美味しくなります。

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
エサ☆ショコラ
エサ☆ショコラ @cook_40175041
に公開
ごはんも、おやつも旬の素材で簡単に作りたいと思っています。
もっと読む

似たレシピ