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豆腐ヘルシーつくね

Yukap49
Yukap49 @cook_40151413

FPで簡単、ヘルシー、栄養満点に!
このレシピの生い立ち
ヘルシーで身体によい材料で!

豆腐ヘルシーつくね

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材料

4人分
  1. 鶏むね肉 250g
  2. 木綿豆腐 200g
  3. 乾燥ひじき 大さじ2
  4. 玉ねぎ 1/2
  5. 1個
  6. 少々
  7. コショウ 少々
  8. 片栗粉 大さじ1
  9. ☆みりん 大さじ5
  10. ☆醤油 大さじ2
  11. ☆酒 大さじ2
  12. ☆はちみつ 大さじ1
  13. ☆酢 大さじ1.5
  14. ☆砂糖 小さじ2

作り方

  1. 1

    玉ねぎをFPでみじん切りにする。

  2. 2

    鶏むね肉を適当に切りFP。そこに卵白、豆腐を入れFP。玉ねぎ、塩コショウ、片栗粉を入れFP。

  3. 3

    丸めて焼く。焼き色が付いたら、☆タレを入れ煮絡める。
    卵黄につけて食べてもよい。

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