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南瓜ときのこのヘルシーマヨサラダ
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南瓜ときのこのヘルシーマヨサラダ-レシピのメイン写真

南瓜ときのこのヘルシーマヨサラダ

みにぱん
みにぱん @cook_40073130

水切りヨーグルトを使って、マヨネーズの量をカット!隠し味にカレー粉を使うことで、全体の味を引きしめています。
このレシピの生い立ち
南瓜のサラダと言えばマヨネーズが定番ですが、気になるカロリーを抑えるために水切りヨーグルトを使って作りました。今回は、水切りヨーグルトの代わりに明治ブルガリアヨーグルトの「レシピひろがるプレーン」を使用しています。

水切りヨーグルトを使って、マヨネーズの量をカット!隠し味にカレー粉を使うことで、全体の味を引きしめています。
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みにぱん
みにぱん @cook_40073130

水切りヨーグルトを使って、マヨネーズの量をカット!隠し味にカレー粉を使うことで、全体の味を引きしめています。
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南瓜のサラダと言えばマヨネーズが定番ですが、気になるカロリーを抑えるために水切りヨーグルトを使って作りました。今回は、水切りヨーグルトの代わりに明治ブルガリアヨーグルトの「レシピひろがるプレーン」を使用しています。

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材料

4人分
  • 南瓜(可食部) 100g
  • ブナピー(可食部) 80g(約1/2袋)
  • クルミ 20g(8~10粒)
  • A
  • 水切りヨーグルト 大さじ2
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1
  • 粉チーズ 小さじ1
  • カレー粉 小さじ1/2~1/3
  • 塩、胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    南瓜は鍋で茹でて、軟らかくなったら茹で汁をきって冷ましておく。

  2. 2

    ブナピーは石づきを切り落とし、小房に分けて熱湯でさっと茹で、ざるにあける。

  3. 3

    クルミはフライパンで空入りし(もしくはトースターで1分程加熱)、冷めたら手で小さく砕く。

  4. 4

    ボウルにAの材料を入れて混ぜておき、そこへ1~3を全て加えたら全体をざっくりと混ぜて、塩、胡椒で味を調える。

コツ・ポイント

水切りヨーグルトの作り方:コーヒーのドリッパーにペーパーフィルターをセットし、そこへ使用する分量の倍のヨーグルトを入れて冷蔵庫に半日ほど置いておきます。南瓜としめじは電子レンジで加熱すると、時短になりますよ。

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みにぱん
みにぱん @cook_40073130
2013/09/06 04:36に公開
管理栄養士のYUKARIです。 普段は病院で高齢者向きの献立を作成。 家では簡単、おいしい、時々ヘルシー!!をモットーに楽しく料理しています。※クックパッドに書ききれないことはこちらに掲載(ただ今更新お休み中、近日再開予定)→http://ameblo.jp/yukari-kitchen/
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このレシピのキーワード

サラダ かぼちゃ くるみ カレー粉 ブナピー

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