かぼちゃはラップに包んでレンジで３～５分加熱し固めにゆでる。冷ましてひと口大にきる。冷ましてから切ると崩れずらいです。

ブロッコリーはレンジでゆでる。玉ねぎはみじん切りにする。

バターかオリーブオイルを薄くぬった（分量外）耐熱皿に入れ、チーズ・パン粉をかけオーブントースターで焦げ目がつくまで焼く。

お弁当用にはお好みの茹でたマカロニを混ぜアルミカップに入れておき　朝オーブントースターで焼く。

サンドイッチはバターかマヨネーズを塗ったパンにスライスチーズと黒コショウといっしょに挟む。