とうふみそハンバーグ

とうふみそハンバーグ

こ～さん2896 @cook_40202904

とうふと鶏ひき肉は低価格･低糖質･低カロリーの三拍子そろったベストコンビ 1人分221kcal
このレシピの生い立ち
いつも買うもやし･卵･とうふで！おいしい糖質オフ
(主婦の友社)より抜粋

とうふと鶏ひき肉は低価格･低糖質･低カロリーの三拍子そろったベストコンビ 1人分221kcal
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材料

1人分

木綿とうふ 1/2丁
A
鶏ひき肉 100g
みそ小さじ1
卵 1個
こしょう少々
ピーマン 2個
サラダ油大さじ1
大根おろし適量

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作り方

1

ボウルにとうふ、Aを合わせ、よくねりまぜ小判形にまとめる
2

フライパンにサラダ油を熱して1を並べ入れ、両面に焼き色をつける
3

ピーマン、水80mlをくわえてふたをし、10分ほど蒸し焼きにする
4

器に盛り、大根おろしを添え、このみでしょうゆをかける

コツ・ポイント

とうふの分量で形状が決まります

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こ～さん2896 @cook_40202904

2018/09/22 20:14に公開

自分がダイエット中ということもありダイエット食を中心にアップします(^o^)v❤