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ホタテのグレープフルーツソースグリル
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ホタテのグレープフルーツソースグリル-レシピのメイン写真

ホタテのグレープフルーツソースグリル

おなかマート
おなかマート @cook_40184985

おなかマート低GI低カロリーダイエット・ホタテのグレープフルーツソースグリルの紹介です。288kcal食材GI値60以下
このレシピの生い立ち
ダイエットや糖尿病の方にもオススメの低カロリー低GI値の「おなかマート」ダイエットメニューの紹介です。

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材料

  • ホタテ貝柱(Lサイズ) 4個(180g)
  • ブロッコリー 1/2株(50g)
  • エンダイブ 40g
  • グレープフルーツ 1/2個
  • 塩こしょう 少々
  • オリーブオイル 小さじ2
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作り方

  1. 1

    材料を用意します。

    • ホタテのグレープフルーツソースグリル作り方1写真
  2. 2

    ホタテにかるく塩こしょうする。フライパンをねっし、オリーブオイルをしき、ホタテをしっかり焼き、火をとめる。

  3. 3

    ブロッコリーは塩ゆでし、水気を切る。エンダイブは食べやすい大きさにきる。

  4. 4

    グレープフルーツも皮をむいて食べやすい大きさに切る。

  5. 5

    1のホタテを焼いたフライパンに2のブロッコリー、エンダイブ、グレープフルーツを加え、貝の焼き汁とともに和える。

  6. 6

    塩こしょうで味をととのえ、完成です。

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おなかマート
おなかマート @cook_40184985
2012/05/23 10:41に公開
おなかの専門店おなかマートです。毎日の食事、おやつで簡単に栄養が摂れるレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

帆立貝 ブロッコリー グレープフルーツ エンダイブ

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