冷凍お魚ハンバーグをレンジで解凍

冷凍ブロッコリーをレンジで解凍

フライパンにオリーブ油を入れてウイニーと冷凍お魚ハンバーグを炒める。取り出し冷まして食べやすい大きさに切っておく。

卵に冷凍ホウレン草、牛乳、マヨネーズを入れてで卵焼きを作る。冷まして食べやすい大きさに切っておく。

ご飯を温かいうちにおにぎりにして冷ましておく。

それぞれをお弁当箱に詰めていく。